怎样才能减肥最快最有效瘦全身

想减肥就不要给自己找借口，只要坚持相信胖子也能变瘦。你觉得减肥太痛苦吗？其实并没有你想象的那么可怕。下面小编教你5个简单小窍门，帮助你轻松减肥，不用挨饿，不用剧烈运动，不用花钱。你必须坚持下去。变身苗条美丽的身材不是梦。

1、瘦腿动作：单腿拉伸

准备姿势：躺在垫子上，双脚抬高到空中形成直角，脚趾伸直；将双手放在膝盖附近；将上半身向前抬起约45。

1、呼气的同时，向前伸直一条腿，与垫子成45角；将双手放在保持不动的腿的膝盖附近，呈90。

2、吸气的同时，换另一条腿进行伸展，双手也随之变换，放在保持不动的那条腿的膝盖附近，成90。

2、美化背部曲线

俯卧，脸朝地，双脚伸直，双臂举过头顶，腰腹发力，手脚同时向臀部收缩。俯卧，头、胸部、手臂和脚离开地面。保持此姿势约5 秒钟，然后恢复。做3 组，每组12 次。经常练习可以增强腿部力量、软化肩关节、美化曲线。

3、小腰：摘豆

每天晚餐尽量少吃。如果不是很饿，只吃30%到50%的饱。饭后休息十分钟。然后每天倒200颗黄豆在地上，弯下腰但不要弯腿，把黄豆一颗一颗捡起来放到桌子上的盆里，重复这个动作：弯下腰—— 挺直身子—— 把黄豆放在桌子上桌子——又弯了姚——又捡豆子……

如果坚持一两个月，不仅腰部会变细，臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。

在做腹部减肥运动之前，我们需要先热身10分钟，活动一下肌肉，防止拉伤。热身10分钟后，我们全身都会微微出汗。此时，在腹部周围包裹5-6层保鲜膜。

因为保鲜膜的作用和减肥霜一样，都是促进腹部的血液循环，让腹部的脂肪更容易进入血液并被分解。

5.消除死脂肪

平躺在床上，双手摸耳朵，以肘部和脚趾为四个支点，抬起身体，收紧臀部。它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背部、手臂、腹部等最难处理的死角。每个角落的脂肪都在燃烧。每天都这样做比在健身房钓鱼三天然后晾晒两天要好。