做俯卧撑能减肥吗？做俯卧撑能减肥吗知乎

1、随着生活水平的提高，越来越多的人因长期不活动、不良饮食习惯而导致肥胖。看到身上的脂肪越来越多，不仅会影响个人健康，还会对自己的形象产生严重影响。对于肥胖者来说，减肥是首要任务。

2、减肥有两种方法，一是消耗热量，二是调整饮食。人体肌肉中，蛋白质的基础代谢率是脂肪的很多倍。因此，简单的俯卧撑还可以增加基础代谢，增强肌肉，对肥胖者减肥有帮助。对于不经常运动的人来说，俯卧撑可以帮助燃烧更多的卡路里。

3、胖子可以做俯卧撑减肥吗？

4、肥胖者可以通过做俯卧撑来帮助减肥，但如果只通过俯卧撑减肥而不结合其他有效的减肥措施，效果不会太明显。因为减肥的过程主要是通过运动来消耗能量，帮助燃烧脂肪物质，所以需要大量的有氧运动。但俯卧撑不可持续，而且每个动作都比较慢，力度不是很大，对燃烧脂肪的作用不大。

5、俯卧撑减肥有效吗？

6、俯卧撑的减肥效果不是很理想。想要正确减肥，就需要进行有效的有氧运动。俯卧撑只能作为一种辅助减肥的运动形式。减肥者每天需要进行一小时左右的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有利于脂肪物质的消耗。同时，每隔三天左右进行一次俯卧撑，每次半小时左右，有利于提高肌肉力量。

7、另外，减肥不仅需要消耗热量，还需要控制热量的摄入。这样，入口被堵住，出口被放大，自然可以使身体减肥。控制热量摄入的方法就是合理饮食。每餐吃少量并保持70%饱。 70%饱的感觉是刚吃完饭，吃饭的欲望下降了。这时候可以吃也可以不吃，不吃也不会造成饥饿。每餐的食物应避免高脂肪、高热量食物的摄入，如巧克力、奶油、肥肉等，多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纤维，热量低，有饱腹感。当然，也要多吃碳水化合物和蛋白质。