慢跑的好处及正确方法

1、跑步后容易出现腿部酸痛。正确的方法是跑步后做放松练习。进行放松练习有几个好处。首先是它可以让身体逐渐过渡到平静状态。其次，通过拉伸或拍打腿部，可以放松腿部肌肉，防止腿部变粗。

2、跑步时要做放松练习，正确的跑步方法是

3、正确的跑步方式

4、有的朋友用跑步来减肥。虽然有效，但是跑完之后小腿就会酸痛，而且一段时间后，小腿就会变粗。其实，只要掌握正确的跑步方法，就可以一边跑步一边减肥，而且不会让小腿变粗。让我们一起来学习如何跑步才能健康吧！

5、做任何运动之前，都应该做一些准备运动来热身。跑步前先动腕、伸腿、扭腰、转背、点头。只要做好热身运动，尤其是伸展运动，跑步时小腿就能很快进入运动状态，防止乳酸的形成。

6、身体需要运动30分钟以上，才能真正开始燃烧体内多余的脂肪。同时，运动也不宜太剧烈，因为剧烈运动很容易导致无氧运动，基本上无法消除脂肪，而且可能会让你一边跑步一边发胖。所以如果想通过跑步来减肥，时间不宜太短，也不宜太激烈。一般30分钟到1小时，适量的运动就足够了，最好在饭后2到3小时进行。

7、坚持正确的跑步方法，让你的锻炼能收到事半功倍的效果。拥有一个好的体质最重要！