学瑜伽（学瑜伽教练最佳年龄）

1、练习前一定要热身，尤其是冬天。据调查，热身可以减少80%的运动损伤。

2、循序渐进地练习，尤其是初学者。一定要先做你能做的姿势，然后再逐渐前进。千万不要随便挑战高难度姿势。

3、无需老师指导，自练的前提是掌握姿势。不要只跟着电视或手机来练习而不学会如何练习姿势。

4.运动强度逐渐增加，尤其是老年人。一次不要太激烈，否则会伤害身体。

5、高血压、青光眼患者不宜练习倒立

6、如果受伤、生病或经期，尽量停止练习，集中休息。如果一定要练习，一定要练习简单的修复姿势。

7、伸展时尽量配合呼吸，缓慢有序地加深伸展。不要用力拉扯，这样很容易受伤。

8、不要和别人比较，在自己的限度之内，不要强迫自己的身体