panda 减肥要学习正确的减肥理念，避开减肥谣言跟伪科学，做到合理提升热量缺口，才能健康的瘦下来。
减肥的人看这篇就够了：医生总结的10条减肥干货，让你少走弯路，轻轻松松掉秤30斤！
1、吃得少不等于热量摄入减少了。100g薯片的热量是450大卡，而100g西兰花的热量是34大卡，吃500g薯片热量就超过是2200大卡，而吃一斤西兰花，热量不过是170大卡。减肥要选对低热量、高饱腹的食物，而不是一味的少吃、饿肚子。
2、减肥要远离宵夜，吃宵夜不但会让你摄入量额外热量，还好影响睡眠时间跟睡眠质量，扰乱激素方面，第二天起床后容易食欲旺盛，吃更多食物，如此恶性循环，会导致身材进一步发胖。
3、吃饭要细嚼慢咽，可以控制进食量，有研究发现，吃饭速度慢的人发胖几率比狼吞虎咽的人降低4倍以上。
4、认识伪蔬菜，比如土豆、豌豆、莲藕、淮山之类的食物淀粉含量比较高，不属于蔬菜，充当蔬菜吃容易摄入过量碳水，不利于减肥。但是，你可以代替米饭、面条之类的主食吃，可以控制血糖，抑制脂肪堆积。
5、减肥怎么吃？保持三分肉七分蔬菜的搭配，一拳头主食，三餐规律，饭吃八分饱，可以有效控制卡路里摄入，是减肥的最佳方式。
6、不要害怕吃，远离肥肉、五花肉，选择鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦肉可以补充优质蛋白，促进肌肉合成。不过，食材要保持低油盐烹饪避免热量飙升，同时满足吃肉的欲望，降低暴饮暴食几率。
7、你可能低估了零食的热量，导致减肥效果不明显。100g曲奇需要你慢跑1小时才能消耗掉，100g薯条需要你慢跑30分钟以上才能消耗掉。减肥的你，将零食替换为健康的水煮蛋、清脆的黄瓜，可以提升减肥进度。
8、每日确保摄入足够的水分，至少2000ml，远离含糖饮料的诱惑，可以让身体更高效运转，脂肪分解效率也会更快。
9、每日步行8K步以上，让你在行走中，燃烧脂肪，塑造身材。而在空闲时间，多做开合跳、跳绳、深蹲、俯卧撑等运动，可以提升基础代谢值，加快脂肪的燃烧。
10、切记不要熬夜，保证每天8小时以上的充足睡眠。良好的睡眠是减肥的催化剂，让身体在深度睡眠中修复和生长，身体代谢水平才会更旺盛。
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用户评论
终于找到一篇靠谱的减肥指南！以前尝试了很多方法都没效果，这些干货说的太对了！坚持下去一定要能瘦下来！
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我一直在减肥之路上的挣扎者，这篇真的让我看到了希望！医生总结的点很清楚，每个步骤都说得详细，不像那些营销文章那么空泛。要好好试试看！
有10位网友表示赞同！
看完这篇文章之后，我感觉自己能重新振作起来！之前因为失败太多而放弃了，现在看到这些干货就觉得有目标了，加油吧！我的健康版块！
有9位网友表示赞同！
医生总结的10条减肥干货确实很有价值，特别是饮食方面，提醒我们要注重均衡营养，不能吃太油腻的食物！不过，我觉得建议可以再详细一点，比如哪种情况下可以选择什么样的食物？
有7位网友表示赞同！
这个标题是不是有点夸大其词呢？“看这篇就够了” sounds a bit too assertive. 减肥可不是简单的操作，还是要结合个人情况来调整方法呀！
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虽然说很实用，但是我觉得医生应该更强调运动的重要性！ 知识可以帮助我们了解减肥原理，但实际的减脂效果还是需要通过运动来实现的!
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真的帮到我了！我一直在困扰如何进行规律运动，这篇文章介绍的方法可操作性很高，我打算把这些方法加到我的计划中去。
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这篇干货确实不错，让我开阔了眼界！原来减肥不仅仅是节约热量这么简单，还有很多其他方面需要注意！我要好好学习一下!
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医生说要“量力而行”，这句话我记忆犹新！不要一开始就给自己设定过于严格的目标，慢慢调整适应自己的节奏才是关键!
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这篇文章虽然很有用，但我觉得医生应该也强调减肥的安全性问题！不可盲目追求快速减肥方式，容易对身体造成伤害！）
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇干货比较适合想要入门了解一些基础知识的人群。 对于那些已经长期进行减重训练的人来说，可能有点过于初级了。
有15位网友表示赞同！
看了之后觉得医生说的很有道理，我以前减肥的时候，总是因为缺乏耐心和坚持而失败了。我要牢记他的建议，把减肥的目标分成小步骤，一步一步来！
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到我的某些误区，比如经常晚上加班吃不健康的食物，其实是有害身体的! 这篇文章提醒了我，要戒掉一些不良的生活习惯，才能真正实现健康减重！
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医生的建议的确值得参考。我会把这些干货分享给我的朋友们，一起努力瘦下来！ 咱们约一个月后再来比划比划一下谁瘦得多!
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虽然这篇文章很实用，但每個人的情況都不同，不能一概而論。我建議大家在减肥過程中要根据自身情况调整方法，定期咨询专业医生指导。
有18位网友表示赞同！
我觉得文章写的比较浅显，没有针对不同体质的建议，比如我的脂肪含量偏高，需要更具体的解决方案...
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总觉得这篇干货还是太强调节食了，运动也很重要你知道吧？身体活动量越大燃烧热量就越多！
有10位网友表示赞同！