原地跑步能减肥吗

原地跑步可以减肥吗？

可以减肥，但是需要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率。另外，需要控制原地跑的时长（40分钟以上）。

最好坚持30分钟以上

原地跑步时最好不要停下来。一般10分钟左右就会出现跑步高峰。这时，身体感觉很累，想停下来，但坚持下来，继续跑步，这样才能体验到跑步的乐趣。

注意燃脂心率问题

决定燃烧多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。最大心率的60%到70%，属于第二区。这是最能维持持续运动、燃烧脂肪的心跳区。对于想通过跑步减肥的人来说，心率可以控制在最大心率的60%~70%以内。长时间原地跑步后，将心率提高到75%-80%，也能很好地燃烧脂肪、减肥。然而，对于第一次跑步的人来说，这是很难实现的。

心率可以通过心率手表来测量。了解最大心率的最简单方法是使用公式220-年龄=最大心率。

原地跑也是一种有氧运动。如果你想继续减脂，单靠有氧运动是不够的。还必须加上健身器材的无氧运动（卧推、负重深蹲等）。因为当你的身体适应了反复原地跑后，你的新陈代谢和反应也会适应，消耗的热量就会减少，让你不可能仅仅通过原地跑来实现长期的减肥计划。

编辑建议：现场与器械同时进行交叉训练。无氧运动能给你带来更多的延迟燃脂效果（不跑步时身体也在高效燃烧脂肪减肥），而原地跑步更注重直接消耗。胖的。

原地跑不如原地跳绳

室内不适合原地跑步。如果雾霾或者下雨天气不方便外出，可以在家跳绳。从运动量来说，跳绳的效果也很好。连续跳绳10分钟相当于原地跑步30分钟或做健身操20分钟所消耗的能量。

延伸阅读：跳绳减肥的正确方法

1、跳绳减肥的最佳时间

跳绳减肥是有氧运动的一种。跳绳减肥特别适合女性。它可以燃烧脂肪并预防疾病。测试证明，跳绳30-40分钟可消耗300大卡热量。国外很多运动健身专家推荐跳绳减肥。跳绳减肥特别适合冬季的女性运动。连续跳绳10分钟可以达到慢跑30分钟消耗的热量。而且，跳绳还可以预防糖尿病、高血压、高血脂等多种疾病。此外，跳绳对于缓解情绪和压力也非常有效。

1、简单的跳绳方法

这是最简单的跳绳减肥方法。准备：双脚并拢，进行弹跳练习23分钟（弹跳高度35厘米）。开始跳绳，注意手腕的弧度摆动。初学者应先跳10至20次。休息1分钟后，重复跳跃10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，然后再跳30次。

虽然双跳很有趣，但它也考验你的技巧。具体方法： (1)采取并排站立姿势。每个人用一只外侧的手握住绳索手柄。首先开始练习简单的跳绳方法，两个人同时用双脚跳绳，然后再练习用一只脚同时跳绳。 (2) 采取一前一后的站立姿势。个子较高的站在后面，挥舞着跳绳。

这种跳绳减肥方法从简单的跳绳方法开始，然后用双手和手腕挥动跳绳，右脚跳跃，左脚不接触地面向一侧倾斜，跳15次。跳到另一只脚15次。非初学者可以快速练习跳绳，即连续跳跃两次，同时绳子在脚下滑动。练习时注意脚不要抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住。

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。这种跳绳减肥法的具体方法是这样的：两个人站在跳绳的左右两侧，每次一只脚，先用一只脚向旁边跳并向前跳，然后再跳回原处。原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。跳跃1分钟，休息10秒，重复练习2次。

想象你是一只单腿弹簧，双脚并拢站在脚掌上。摆动一次，跳跃一次。二段跳是指连续跳跃两次的挥杆动作。每次绳索摆动的周期比弹簧跳跃的周期稍长。这个动作节奏清晰，比前一组相对容易，可以让你在紧张的跳跳后调整呼吸。

这种跳绳减肥法主要是利用单腿旋转来跳跃。具体方法：将重心前后移动，双腿依次稍微向前踢，使脚离开地面，每条腿的一只脚以绳索摆动循环跳跃1-2次。虽然这个动作的幅度很小，但是效率却很高。这对耐力是一个很大的考验，也是一个很好的进步。

好了，关于原地跑是否可以帮助减肥以及注意这3点让你减肥更快的问题就到此结束了。我希望它能解决您的问题！