这两个徒手减肥运动，难度不大，减脂效果也不错

今天，我们将给大家推荐两个在家里就能完成的徒手减肥运动，充分有效地锻炼这些运动，每天给自己十分钟时间做这些运动，感受这些运动带来的全身脂肪燃烧的效果，让我们的身材更好。

这两个动作非常简单，只要你愿意努力去尝试，你就一定能完成它们，并很好地完成它们。

1、空中自行车

第一个动作的名字是空中自行车。当我们做这个动作时，我们必须先保持仰卧状态，把身体放在地上，然后把腿抬出地面，保持腹部肌肉紧张。让我们完成这个空中踩踏运动。你的速度可以尽可能慢，这会给我们的腹部带来更大的压力。

如果你认为这个动作对你来说不再很困难，你可以一起把肩膀抬离地面，这会给你的腹部带来更大的压力，帮助我们提高训练效果

2 .平板支撑

第二个运动的名字是平板支撑。我相信大多数朋友都做过这个运动。这是一个非常经典的腹部肌肉训练运动。当我们做平板支撑时，我们不仅应该用腹部用力，还应该让我们的整个肌肉参与用力，这将帮助我们锻炼全身的肌肉。

如果你的腹部脂肪堆积严重，你会将所有注意力集中在腹部肌肉上，感受腹部肌肉的张力，忽略你手臂的承受能力，并努力保持我们的身体处于一条直线上，这将使我们的训练效果更好。

如果你想获得更好的训练效果，每天只做一组肯定是不够的。你可以做三个以上的小组，每个小组不会占用你太长时间。你可以选择每组之间休息15秒，试着给自己增加一个更困难的强度，但是你也需要自己的身体来承受负荷。我们不介意你做任何超负荷的训练，但在做任何运动的同时，一定要根据自己的实际情况而来，不要盲目自信。

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