panda 7天清水辟谷详细流程及菜谱
断食14天的详细流程和菜谱
断食14天的正确方法
14天半辟谷详细流程及菜谱
断食3天和断食三天的正确步骤
断食21天的正确方法
1.清水辟谷7天详细流程及食谱
早餐内容： 一碗小米粥，一个煮鸡蛋。搭配黄瓜沙拉（黄瓜切片，加入少许盐和醋）
注： 如果不喝粥，可以用牛奶/燕麦/豆浆代替。深排的第一天，应该吃粥和米粒，给肠胃一个循序渐进的过程。
10:00-11:00 挤400ml苹果汁，小口慢慢喝，1小时内喝完。
午餐内容是：芹菜+梨，比例是1:1，榨出500ml果汁喝。
1点到4点不要吃任何东西，只喝温水
4点30分，挤出400ml苹果汁，慢慢饮用。
晚餐内容：西兰花和胡萝卜汁（西兰花和胡萝卜煮开，多少没关系，饿了可以多做一些，拿出来冷却，放入榨汁机中，加一勺蜂蜜，200ml室温水，榨成汁饮用）
最佳睡觉时间是晚上10点，不要晚于11点睡觉。早上起床的最佳时间是6点，最晚起床时间不能晚于7:30。
注： 您可以在一天中的任何时间喝温水。不要吃饮食以外的食物，尤其是含油的食物。在整个深排过程中保持愉快的心情，不要生气！
避免剧烈运动，尝试散步或练习瑜伽呼吸技巧。
早餐内容：火龙果一颗、黄瓜一根
10:00-11:00 挤400ml苹果汁，小口慢慢喝，1小时内喝完。
午餐内容：根胡萝卜和橙汁（1:1根胡萝卜和133601橙汁打成果汁，约500ml）。如果榨汁机没有过滤残渣，请加水。
1点到4点不要吃任何东西，只喝温水
4点30分，挤出400ml苹果汁，慢慢饮用。
晚餐内容：番茄柠檬蜂蜜水（2个番茄，半个柠檬，一汤匙蜂蜜，200ml常温水，挤成汁喝）
早餐内容： 桃子一个，咬一口，在里面慢慢咀嚼。一口至少咀嚼20次，然后小口慢慢吞咽。
如果早上饿了，可以吃一个桃子或者黄瓜
午餐内容：大白菜+苹果汁比例1:1榨出500-600ml
下午3点到4点，桃子一个，红枣一个
晚餐内容：大白菜+苹果一个，比例为1:1+一杯原味酸奶+一勺蜂蜜，加水打成汁喝。
早餐内容： 猕猴桃一颗、红枣一颗
如果早上饿了，可以吃一个猕猴桃或者一根黄瓜
午餐内容：猕猴桃+苹果1:1比例挤出500-600ml
下午3-4点吃一个猕猴桃和一个红枣
晚餐：榨汁西兰花和胡萝卜。先煮沸，冷却，加水和少许盐，打成汁。
下午3-4点吃一根黄瓜和一颗红枣
晚餐内容：黄瓜+雪梨+原味酸奶+一勺蜂蜜和一些水挤汁
早餐内容：小米粥：碗，煮鸡蛋只加蛋清不加蛋黄，搭配凉菠菜（菠菜开水烫一下，凉水挤干水分，加酱油和醋搅拌）。不要做得太过分。
晚餐内容：苹果+火龙果+原味酸奶+水果汁
早餐内容：一碗小米粥，只煮蛋清，不加蛋黄，配冷菠菜或黄瓜
晚餐内容：胡萝卜+番茄+一勺蜂蜜，半个柠檬汁
辟谷结束后，胃休息一段时间后，胃液和其他分泌物不会立即恢复正常。简单来说，此时你的胃就像婴儿的胃一样，所以当你恢复进食时，你应该像照顾婴儿的胃一样照顾好自己。胃。不当的再喂食可能会导致胃部受伤。
一定要软、清淡、少油、少咸，不吃糯米、肉类等不易消化的食物。前7天一定不要吃肉，以免给胃增加过多的负担。断食一周后，我们的胃也需要7天的时间来修复。
简单来说，轻断食就是在一段时间内大幅减少热量摄入并避免吃高热量食物，深度给身体排毒，完成自我净化，改善肠道，重塑健康身体。这时候肯定有人会问7天之后还会反弹吗？
断食后的恢复期和随后的饮食非常重要。你必须做两件事。首先，你必须有规律的生活。其次，不能暴饮暴食。这两点做好了，肯定不会反弹。
每天给它规定固定的进食时间。不管吃多少顿饭，每天都必须在同一时间吃。晚上它也需要休息，所以一定不能吃夜宵。确保每天吃饭时的饱腹感达到70%。我们的肠胃将信息传递到大脑需要时间。当你的大脑感觉70% 饱时，你的胃实际上已经饱了。当你感到饱的时候，你的胃实际上已经饱了。不要给肠胃增加负担，不要让它加班，增加工作量。当你善待它时，它也会善待你。当你给它更多的工作时，它会通过积累脂肪来报复你。好的！
2. 14天逃亡详细流程和菜谱
1.前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水给身体排毒，可适量喝柠檬蜂蜜水）
2、辟谷第二阶段：中间8天吃水果蔬菜餐，但不要太多（注意：避免吃晚餐、甜点和减肥课程）
3、辟谷第三阶段：接下来10天可以正常饮食（注意：吃到6分钟饱，睡前5小时不要吃东西）
三、十四天辟谷的正确方法
1.前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水给身体排毒，可适量喝柠檬蜂蜜水）
2、辟谷第二阶段：中间8天吃水果蔬菜餐，但不要太多（注意：避免吃晚餐、甜点和减肥课程）
3、辟谷第三阶段：接下来10天可以正常饮食（注意：吃到6分钟饱，睡前5小时不要吃东西）
4. 14天半辟谷的详细流程及菜谱
1.前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水给身体排毒，可适量喝柠檬蜂蜜水）
2、辟谷第二阶段：中间8天吃水果蔬菜餐，但不要太多（注意：避免吃晚餐、甜点和减肥课程）
3、辟谷第三阶段：接下来10天可以正常饮食（注意：吃到6分钟饱，睡前5小时不要吃东西）
5、三天断食的正确步骤
禁食三天的正确步骤： 1、禁食的前三天我们一定不能吃任何东西，但是这段时间一定要喝水，每天至少要喝800毫升的水，而且喝水的时候一定要喝水小口喝，而不是大口喝，因为这样可以有效帮助我们减少饥饿感。如果这三天我们能够坚持下去，那么以后我们就可以适当的吃一些水果了。和蔬菜。如果你觉得还能坚持的话，就可以不吃任何东西，但一定要记得喝水。
2.大多数情况下，有些人可以减掉五到十五磅，但这取决于每个人的身体特征。这三天我们主要减的是体内多余的水分，不能起到效果。它可以帮助我们减少体内脂肪。这段时间的减肥效果比较好，但是反弹的机会也比较高。所以，人们在选择辟谷的时候，一定要了解正确的方法，这样才能起到事半功倍的效果。减肥。
六、21天辟谷的正确方法
1、第一阶段：前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水，排毒阶段可以使用蜂蜜水）。选择你喜欢吃的。吃完最后一顿晚餐，就开始21天的减肥法。最残酷的三天断食，是为了帮助我们摆脱对食物的依赖，排除体内的废物。
2.第二阶段：吃蔬菜水果餐8天，但不要吃太多（注：禁食主食、脂肪和甜食，消除脂肪阶段）。
3.断食三天后，胃已经空了，变得相当敏感。这时，如果只吃木面、肉类等酸性食物，就会出现肠胃不适，出现便秘。所以从科学角度来说，易消化的果蔬餐是最好的选择。
4、第三阶段：接下来10天可以正常进食（注：食量60%饱，睡前5小时禁食）。
5.经过前11天的调整后，可以恢复正常饮食。这时，肠胃已经基本适应了新的饮食习惯。只吃60%饱就能达到之前的10%饱，心理上也能达到满足的状态。
6、断食不是禁食，是科学的养生之道。
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