中国居民运动减重专家共识（中国居民减肥意愿调查）-LADY时尚网

采取有效措施减缓和遏制肥胖及相关慢性病的上升已成为当务之急，包括帮助肥胖患者减重。运动是减重并维持健康体重的重要手段之一，也是促进健康的重要措施。探索有效、安全、可持续和可推广的运动减重方案，是运动干预肥胖研究的热点之一。

通过整合国内外最新研究成果和相关指南，中国营养学会肥胖防控分会与西安交通大学全球健康研究院联合其他合作机构，牵头邀请 34 位公共卫生与预防医学、临床医学、体育学等领域的专家，经过多轮研究和会商，就运动减重议题达成《中国居民运动减重专家共识》。

现有运动减重方案及效果

定期身体活动或运动不仅可减重、减脂和增肌，还可获得额外健康收益，包括心血管功能、身体素质和消化系统功能的改善，以及生活质量的提高。现有的运动减重方案包括有氧运动、抗阻运动及各种运动方式的组合干预方案。

常见运动类型和作用概览

运动减重方案的制定原则与方法

「动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持」概括了通过身体活动促进健康的总体理念和基本原则。

对于一般人群，建议每周进行 150~300 min 中等强度或 75~150 min 高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行 2 次肌肉力量练习。此外，在无运动禁忌证和体能允许范围内，成年人可以将每周中等强度有氧活动增加到 300 min 以上；或进行 150 min 以上的高强度有氧活动；或等量的中等强度和高强度组合活动，可获得额外健康收益。

推荐超重肥胖患者根据自身健康状况和运动能力，在专业医师的指导下，由经过运动处方培训的专业人员制定运动计划，根据个性化原则和循序渐进原则，采用有氧运动结合抗阻运动为主，还可通过变换运动方式或采用高强度间歇运动，在保障安全的前提下，提高运动收益。