panda 做自己的太阳，
无需凭借谁的光。
坚持运动，
坚持减肥，
坚持健康！
我们将分享四种最适合减肥的运动，
供大家参考。
1.跳绳
消耗热量：93.3大卡/10分钟
跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的追肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首! (但是不议体重大基数的宝子们用跳绳减脂，因为对关节容易造成损伤）
2.跑步
消耗热量：65.3大卡/10分钟
跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。
3.瑜伽
消耗热量：37.3大卡/10分钟
瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。标准的一套动作，可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪。
4.自行车
消耗热量：37.3-56大卡/10分钟
外出可以选择自行车代步，不仅环保，还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳，自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液通畅有一定效果。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也是个想减重的人啊！我一直觉得规律运动很重要，每周运动3次听起来很合理。不过每次运动完都感觉超级累，坚持下去真是不容易啊！
有7位网友表示赞同！
这个标题太贴心了，正好我很苦恼不知道运动频率怎么做合适！我之前一个月才去一次健身房，效果真的差 banget...希望这样做能让减重更快一点！
有9位网友表示赞同！
每次我都会看到减肥的文章，总是说要坚持运动。但是工作压力和生活节奏实在太赶了，哪里有时间去运动呀？感觉很难做到每周3次...
有8位网友表示赞同！
我觉得一周运动三次真的很轻松啊！还有很多零碎的时间都可以用来做一些简单的运动锻炼，比如爬楼梯、散步这些，完全不需要去健身房呢！
有7位网友表示赞同！
这个周末我打算试试每周三个小时的运动。以前都是偶尔运动一下，没有规律，所以效果也不好。现在终于要开始规划时间做了！希望能够坚持下去！
有18位网友表示赞同！
我觉得减肥和瘦身需要综合考虑，除了运动频率之外，饮食控制也很重要呢！如果饮食方面一直没控制好，即使运动了，也可能很难看到效果呀...
有9位网友表示赞同！
这篇文章写的挺好的，特别是提到運動的种类，我之前一直只去健身房跑步，其实有很多其他的运动方式更有趣味性啊！
有18位网友表示赞同！
这个推荐频率对上班族来说还是比较难接受的，因为大部分人一天的时间都用来工作了，还剩多少时间可以用于锻炼呢？
有15位网友表示赞同！
其实我觉得每个人的体质和情况不一样，运动频率也不能完全固定。有些朋友可能只需要每周运动2次就够了，而有些人则需要更多次的训练才能看到效果...
有16位网友表示赞同！
运动减肥需要持之以恒，不要觉得一周三次很难，慢慢积累习惯就好。就像学习新的知识一样，坚持下去自然就能取得进展！
有8位网友表示赞同！
对于初学者来说，每周三次的频率确实有点高。建议先从少量的运动开始，逐渐增加运动时间和强度，这样不容易感到疲乏。
有5位网友表示赞同！
我以前想减肥时曾尝试过一周五次运动，结果却导致经常生病。因此我认为运动频率也要根据自己的身体情况来决定，不要过度运动...
有6位网友表示赞同！
这个频率对喜欢运动的人来说是可行的，不过对于懒人来说，可能需要一些技巧才能坚持下去，比如可以和朋友一起去健身，互相鼓励一下！
有16位网友表示赞同！
减肥确实需要运动的力量，但是运动方式很重要。有些人跑步很容易受伤，可以选择游泳、瑜伽等适合自己的运动方式...
有11位网友表示赞同！
我觉得保持运动活力是关键，如果觉得运动很累的话，就换个方式锻炼，比如跳跳舞或者爬山，这样既能减肥又能享受乐趣...
有6位网友表示赞同！
每周三次听起来很棒！可以考虑在工作日晚上安排一些健身时间，周末也可以尝试参加团队活动什么的！坚持下去效果一定会有！
有18位网友表示赞同！
运动的确是减肥的好方法，但不能忽略其他因素。均衡的饮食和充足的睡眠同样重要，只有综合管理才能达到更好的效果。
有14位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多启发！我会在每周安排三次运动的时间，并尝试不同的运动方式，找到自己喜欢的锻炼模式。
有13位网友表示赞同！