剧烈运动不仅不减肥，反而导致体重增加？

前段时间，一部名为《热辣滚烫》的影片将人们对减肥的热情推至顶峰。步入夏天，又到了减肥的“黄金时节”，不少人加入了“管住嘴、迈开腿”的减肥大军中。

但不知道大家是否经历过这样的困境：我明明那么努力地去锻炼了，而且每次都暴汗，但为何一斤都没瘦？上秤后更是“眼前一黑”，不仅没轻还变重了？！

这背后，可能是「皮质酮」在作祟。

近日，Medicine & Science in Sports & Exercise上最新刊登的研究给“减肥大军”提了个醒：剧烈运动使得非运动体力活动（NEPA）和体温呈下降趋势，导致第二天体重反而有所增加；而这一现象与皮质酮的昼夜节律紊乱有关。

看来，有时减不下肥还真不能怪你，可能是身体在“捣乱”。

DOI: 10.1249/MSS.0000000000003487

虽说“不开心的时候，流汗不如流泪”，结果一看体重更笑不出来了。经常运动（减肥）的人会发现一个扎心的事实，运动减重的效果往往低于预期。可能原因有二，一是运动后吃得多（显而易见）；二是运动引起的能量增加，减少了用于其他生理活动的能量，比如：NEPA。

NEPA是指无意识和非自主运动，即日常生活中，除了有组织、有目的的运动之外，几乎所有的活动。而NEPA产生的能量消耗被称为非运动活动产热（NEAT）。作为总能量消耗中变化最大的部分，NEAT与脂肪增加和肥胖风险密切相关。

对于渴望减肥的群体来说，NEPA的减少是相当“致命”的！NEPA减少意味着，即使你再努力运动，仍处于一种“缺乏运动”的状态。更有研究提示，低水平的NEPA与某些疾病挂钩，比如认知功能退化和罹患痴呆症的风险增加。

总之，NEPA以及NEAT的重要性不言自明。因此，保证NEPA和NEAT在最佳水平，是促进整体健康所必需的，有助于预防肥胖的发生和保持心理的健康。

本研究中，与人群观察到的情况类似，进行剧烈运动（锻炼30分钟，跑步速度达25m/min）的VE组小鼠的体重高于不参与运动的SE组，该结果具有统计学意义。有意思的是，研究者发现，VE组并未摄入更多的食物。

因此，体重增加的解释不是“原因一”，那是否会是“原因二”导致的呢，比如：NEPA的减少？

剧烈运动后体重反而有所增加

监测NEPA后发现，在小鼠活跃期间，高强度运动前后VE组的NEPA百分比变化明显低于爱久坐的SE组和中等强度运动（锻炼30分钟，跑步速度为15m/min）的ME组。事后分析也得到了类似的结果，剧烈运动后NEPA的水平出现了明显的下降。

与此同时，剧烈运动还导致小鼠的核心体温随之降低。与运动前相比，运动后1天ME组和VE组的体温显著下降；相比之下，SE组未出现差异。

事实上，研究者观察到，NEPA的百分比变化与体温之间存在显著的正相关，即剧烈运动后体温下降与NEPA水平有关，背后的原因可能是产热机制受到破坏。

至此，上述问题得到了合理的解答——之所以出现运动后第二天体重增加的情况，是因为剧烈运动之后身体活动和核心体温有所下降，运动后产热减少，体重自然会升高。

不同运动情况下小鼠NEPA的变化情况

进一步探究后，研究者找到了打开“潘多拉魔盒”的钥匙——皮质酮（Corticosterone）。皮质酮激素有着与体力活动相似的昼夜节律，并会根据运动强度对运动做出反应。

然而，小鼠研究观察到，无论是运动后6小时还是24小时，小鼠的血浆皮质酮水平都没有产生差异，而这是一个很不正常的现象！照理来说，这两个时间点分别代表晚光照期和早光照期，皮质酮在觉醒前期应处于高值。

但值得一提的是，无论是VE组还是ME组，运动后血浆皮质酮水平都与NEPA的变化呈正相关性。

也就是说，剧烈运动后NEPA的减少是皮质酮昼夜节律受损所致的。事实上，觉醒前皮质酮水平的升高对运动后维持NEPA至关重要，但剧烈运动破坏了皮质酮的昼夜节律，自然无法防止运动后NEPA的减少，最终导致体重的上升。

研究思路与发现

综上所述，这项研究打破了人们对运动强度与能量消耗之间关联性的认知。运动并不是越剧烈越好，甚至会适得其反增加体重！过于剧烈运动很可能会扰乱皮质酮等激素的平衡，进而降低机体产热和NEAT，导致体重的增加。

咋办？我胖任我胖？摆烂了呗？

当然，这篇文章并不是为大家提供不减肥的借口（如果你非要用，当小编没说哈），而是提示不要因为减肥过程中的体重波动而丧气，及时调整运动方法还是能通向成功的。如果“迈开腿”实在是行不通，不还有“管住嘴”嘛！参考资料：

[1]Funabashi D, Dobashi S, Sameshima K, Sagayama H, Nishijima T, Matsui T. Acute Vigorous Exercise Decreases Subsequent Non-Exercise Physical Activity and Body Temperature Linked to Weight Gain. Med Sci Sports Exerc. 2024 Jun 6. doi: 10.1249/MSS.0000000000003487. Epub ahead of print. PMID: 38758538.