panda 不同年龄或状态超重肥胖人群减重推荐运动量：
儿童青少年：每天进行中高强度、全身性有氧运动 30~60 min，每周≥4 d，时长≥150 min；每周进行 3~4 次抗阻训练，建议隔天进行；运动需要长期坚持，鼓励多做户外活动，增加运动趣味性，同时减少久坐行为。
成年人：每周至少进行 150 min 中等强度的运动；如需达到≥5%减重的效果，每周运动时间应达到 300 min，运动强度应为中高强度或运动能量消耗≥2 000 kcal/周；根据个性化原则和循序渐进原则，在保障安全的前提下，提高运动收益，运动中出现不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，采取对应措施，必要时就医。
老年人：每周进行适当中低强度有氧运动≥150 min，每周 3~5 d；每周进行2次抗阻运动，隔天进行，加强平衡锻炼；如身体不允许每周进行推荐运动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动；肌少症人群应加强肌肉力量和肌肉耐力练习。
孕产妇：每天进行中低强度有氧运动 15~30 min，每周运动 3~5 d，以步行、游泳和水中运动为主；每周进行 2 次抗阻运动，隔天进行；减少静坐时间；建议产后每天进行盆底肌练习，以减少尿失禁的风险。
合并慢性病患者：首选长时间的中等强度有氧运动，运动能力较差者可选择低强度有氧运动；每周 2~3 次的抗阻训练。在无运动禁忌证和体能允许范围内建议更大运动量以获得更多健康受益；减重前评估运动风险和控制运动强度，医生和运动指导人员应了解常用慢性病药物与运动的相互影响，加强运动前后及运动中血压、血糖等指标的监测。
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用户评论
我就是想问！不同年纪的人怎么做适合自己的运动啊？这个帖子说的是“推荐运动量”，可是运动量怎么算标准啊？我感觉自己运动过量就容易肌肉拉伤。求一些详细的指导建议！
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我很同意这个观点，年轻人精力充沛可以多做一些高强度运动，但是对于老年人或身体状况不太好的人来说，还是要以低强度适度运动为主，这样才能坚持健康减肥!
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这个标题直接戳我xp啊！我也是超重人群，想找到适合自己的减重方法，不过看着各种各样的资料都会焦虑，不知道该怎么做。希望文章能分享更多具体的运动方法和经验!
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇分析很有道理，每个人体重、健康状况不同，需要的运动量也不一样。不要盲目跟风，一定要根据自身情况来调整运动强度！
有14位网友表示赞同！
我本身就是一位健身教练，经常遇到想要减重但是身体素质不佳的学员。他们常常因为运动强度过大而感到受伤和 discouraged。这篇文章强调减重过程要循序渐进，非常赞同!
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文章说的对呀！每个人都适合的不同运动量，我以前就喜欢高强度的有氧运动，结果身体一直累坏。后来才知道，适度运动才是最重要的！
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这篇标题很有吸引力，想详细了解不同年龄阶段或身体状况的人群减重过程中，应该如何选择合适的运动量?
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对啊，我最近发现自己超重了，想要减肥，但不知道从哪里开始。感觉各个平台上都推荐高强度的运动，但我的身体素质不太能接受。需要更多针对低强度运动的建议！
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我也是想了解一下关于不同年龄或状态的人群减重推荐运动量的具体方案！这篇文章能给我一些参考吗？比如，老年人减重合适的方法是什么？
有17位网友表示赞同！
这个标题真是太贴切了！我最近正在努力减重，但真的不知道适合我的运动量是多少。希望文章能够详细介绍一下不同年龄段、状态的减重运动方案!
有17位网友表示赞同！
我一直觉得运动是很有必要的，但是总感觉自己时间不够，而且也不清楚应该怎么做才好。希望能看到本文能提供一些简单高效的减重运动推荐！
有19位网友表示赞同！
我非常认同这篇观点，每个人的身体状况不同，选择的运动强度也应有所区别！文章能否分享一些针对不同体质的人群的减重运动建议？
有20位网友表示赞同！
我经常锻炼，但还是感觉很难控制体重。想了解一下不同年龄段减重的运动量应该如何调整？ 希望能看到一些具体的案例分析!
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这篇文章真是太棒了！我很想了解一下不同年龄或状态超重肥胖人群的减重推荐运动量，真的非常实用！
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我觉得很需要这篇分享！我也想健身，但不知道该怎么做才能安全有效。我希望文章能提供一些针对不同情况的建议，这样我就能根据自身情况选择适合我的运动方式了!
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超重和肥胖的问题确实困扰着很多人，这篇文章希望能详细讲解不同年龄或状态的减重推荐运动量, 让人们能够更好地掌握正确的运动方法!
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文章能否分享一些针对特殊人群，比如孕妇、哺乳期妇女等的减重运动建议？ 谢谢！
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我觉得文章内容很有价值，希望能提供更多关于不同年龄或状态超重肥胖人群减重的知识和经验分享!
有10位网友表示赞同！