9个燃脂动作，让你在家瘦下来，还可以拥有马甲线-LADY时尚网

很多减肥的人都很懒，既想要让自己轻松瘦下来，不用出门就能够瘦下来，又总是为了自己的懒惰找借口没时间去运动，而反反复复的心理让他们的身材持续发胖，反而心理却安慰自己有在减肥。很多人的现象都是属于“口号是减肥”，而这种做法多了，不知不觉会给你带来的错觉，就是会让你以为你真的在减肥，而却总是在于说，而不是行动，久而久之你会总是觉得自己减肥总是不成功。

减肥就是要行动起来，在饮食和运动这两个方面做好调节，这样才能够让你更快地瘦下来。很多人都说自己控制饮食控制得很好，就是不想要运动，没时间运动，反而节食或者是不吃就可以让自己瘦下来的。节食减肥或者是绝食减肥，往往前期给你造成的错觉就是减肥的速度很快，但是真正地减掉的并不是脂肪，而是降低了你的身体代谢，从而让你变成了易胖的体质。

所以减肥的两步走，科学方法可以让你瘦得更快，如果不想出门运动，那也没关系，9个燃脂动作，让你在家瘦下来，还可以拥有马甲线！

第一步，饮食控制

饮食上控制热量的摄入，坚持多菜少肉的原则，主食的搭配要粗粮和细粮搭配，这样才可以有效地控制热量的摄入，以及升糖的速度，减少糖分转化为脂肪。

每天多喝水，拒绝饮料和其他高糖的饮料，很多人都喜欢喝奶茶，但是一杯奶茶的热量至少450大卡，而你连续跑步一小时也才消耗220大卡，那么起码连续跑步两小时你才能够消耗掉奶茶摄入的热量。

所以饮食的控制是非常关键的。除了饮食控制之外，饮食习惯也要管理好，比如吃饭前喝一杯水可以有效地增强身体的饱腹感，降低你的食欲。比如吃饭的时候要学会细嚼慢咽，吃饭的速度控制下来，对你的消化和吸收都有帮助，比如饭后要出去散步，促进身体的消耗和吸收。

第二步、运动燃脂

一般我们最常见的运动无非就是跑步，但是天气一热很多人就不想出去外面跑步了，空气太闷，而且还会流很多的汗。特别是现在夏天真的非常热，所以很多人就不想要外出运动了，但是一想到还要减肥，又不想外出跑步，这该怎么办呢？

在家也是可以运动让自己瘦下来的，别给自己的懒惰找借口，这9个超燃脂的动作，帮你瘦下来，还可以练出马甲线和腹肌的身材。不信的话，坚持3个月，你会发现自己蜕变了。

运动前准备好一张瑜伽垫，可以让你更好地进行训练哦。

1、仰卧抬腿