panda 夏天到了，关于“需不需要防晒”这个话题，答案之多，堪比中国的美食数。
有绝不防晒的“铁头派”；
图源：soogif
有上山下海才防晒，显然是有过晒脱皮惨痛经历的“吃一堑长一智派”；
图源：网络
有晴天才防晒的“向日葵派”；
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有不论刮风下雨，室内室外都要每天防晒的“打卡派”；
图源：小红书
还有夜里对着电脑屏幕都要防晒的“走火入魔派”；
也有“不晒太阳会抑郁！会缺钙！会变成吸血鬼！”的“保命派”……
那么，“什么时候该防晒”，“防晒该做到什么程度”，到底能不能有个定论呢？
什么时候紫外线最强？
紫外线并非夏季的阳光所独有，它每天都存在，但强度和季节、海拔、纬度等因素有关。
最强月份
5~8月
从每年的3月份开始，紫外线的强度逐渐增加。
3月至4月紫外线已达盛夏的90%，5月至8月为全年度紫外线量的高峰期。即使在冬季，紫外线的量也有夏季的1/3。
最强时段
10:00~16:00
紫外线最强的时段为上午10点~下午16点之间，早6点之前和晚20点之后几乎可以忽略不计。
最强户外地点
玻璃外墙旁边
中国气象局曾做过一个实验，检测户外不同地点的紫外线强度。在不考虑周围环境的情况下，紫外线最强的是建筑物玻璃外墙，站在旁边大约3分钟就可以晒出红斑。
防晒会让人缺钙吗
人们常说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。
维生素D经肝脏和肾脏的活化，成为活性维生素D，具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化。
既然晒太阳有助于补钙，那么防晒会导致缺钙吗？
有研究表明，做到极致程度的防晒可能会影响维生素D的合成。
但我们日常防晒并没有那么严格，除非把自己的每一寸皮肤都包裹起来，长时间完全屏蔽紫外线，否则不会造成维生素D的合成不足。
因此，防晒并不会造成缺钙。
出现缺维生素D、缺钙的情况，不要只依赖晒太阳补充，否则紫外线带来的可能是晒伤、光老化、皮肤癌等“大麻烦”。日常应注重饮食均衡，还可遵医嘱适当补充维生素D和钙制剂。
劝你从春天就开始防晒
经常裸露肌肤晒太阳的人，不仅皮肤变黑，长出皱纹、色斑、红血丝，还易患上一些与日光相关的皮肤病，如多形性日光疹、植物日光性皮炎，甚至增加皮肤癌风险。
正确防晒显得尤其重要：
01
观察紫外线强度
判断紫外线是否强烈，世界气象组织及世界卫生组织对“紫外线指数”有个标准计算方法，变化范围用0~15的数字表示。
大家可借助常用的天气预报软件查看每日“紫外线指数”。
02
注意时段和地点
一天中，紫外线最强的时段为上午10点~下午16点之间。
室外活动要注意规避紫外线指数高的地点（高原、海边、雪地、幕墙玻璃周围等），选择在树荫、建筑阴面活动。
03
外出做好遮挡
用遮阳伞、太阳帽和衣物等遮挡，帽檐长度最好在7.5厘米以上，宜选紫外线防护系数（UFP）>25，UVA透过率<5%的产品。
遮阳镜应选覆盖全部UV的，镜面能完全遮盖眼睛和眉毛，镜片颜色可选茶色，必须到正规眼镜店挑选合格的遮阳镜。
04
勤涂防晒霜
涂防晒霜约30分钟才能起效，出门前就要提早擦好。1元硬币大小的防晒霜，才足以保护脸部不受紫外线侵袭，在室外要每隔2~3小时重复涂抹。活动涉及出汗或水，应选防水抗汗类产品。
05
阴天也要防晒
阴天的时候，阳光只是被乌云遮住了。云层对紫外线的阻隔有限，90% 的紫外线都能穿透云层。
气温不高但紫外线强度较强的情况也存在，体感“凉快”不能作为参照标准。
06
吃些“防晒”食物
有些食物有助于对抗光氧化损伤、减少炎症反应。平时吃些番茄、西瓜、猕猴桃、葡萄、红薯、丝瓜、牛油果等果蔬，以及薏米、腰果、核桃、鱼类等。
07
服用某些药物要避光
有些药物有光敏性，如多西环素、磺胺、灰黄霉素、胺碘酮、四环素类抗菌药物和非甾体抗炎药，服药者或患有结缔组织病等光敏感的人群，应遵医嘱避免日晒。▲
你学会怎么防晒了吗？
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用户评论
春天真的万物复苏的美好气息让人沉醉啊，可是紫外线也是越来越强了。之前就听人说晒太阳可以补维生素D，现在正好一年中阳光最强的时间段，应该怎么既能享受阳光又能防晒呢？
有5位网友表示赞同！
这篇文章真是太贴心了！一直担心春季的紫外线会对皮肤造成损害，但又想充分晒晒太阳补充钙质。感谢作者的分享，让我知道要找到最佳的防护措施了。
有19位网友表示赞同！
说的没错，一年中紫外线最强的季节确实到了，这个季节的阳光虽然让人温暖，但是伤害力也很大啊！ 做好防晒工作一点都不夸张， 每天出门都要戴墨镜+衣服遮挡 + 防晒霜！
有16位网友表示赞同！
我今年夏天皮肤就很容易被晒伤了，就是觉得用防晒霜会闷热难受啊。所以想问问文章里提到的“补钙”还能用别的办法吗？
有16位网友表示赞同！
这篇博文真是太实用 banget! 紫外线最强的季节确实需要格外注意防晒和补充钙质的平衡。以后我会尝试在早上阳光不强烈的时候进行户外活动，并注重使用物理防晒措施。感谢作者的分享！
有5位网友表示赞同！
这篇文章说得很有道理，我觉得“补钙”应该不是单纯指吃钙片这么简单吧？还需要多接触一些户外活动，让身体更好地吸收维生素D吗？
有16位网友表示赞同！
我个人更喜欢在早上的时候晒太阳，阳光比较温和。而且我也觉得，防晒霜总感觉有点厚重不舒服啊！有没有更轻便的防晒方法呢？
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说得对！我们平时要多注意紫外线，特别是夏天这时间段一定要做好防晒工作，要不然皮肤很容易被晒伤啊！ 不过补充钙质很重要，那到底怎么做能兼顾这两点呢？
有11位网友表示赞同！
我每年夏天都涂防晒霜，可是感觉效果还不是很好，有时候皮肤还是会晒得泛红。看来要调整防护方案了，文中提到的“补钙”方法我也想了解一下。
有18位网友表示赞同！
这篇文章的重点太棒了，其实我们大多数人经常忽略了保护皮肤和补充维生素D之间的平衡的重要性!
有8位网友表示赞同！
我觉得文章说的很有道理，既要享受阳光，又要做好防晒工作，还要关注钙质补充! 我真的需要好好学习一下文中提到的技巧啦！
有19位网友表示赞同！
我一直在犹豫要不要定期服用钙片…… 不过文章提到了“补钙”和晒太阳的关系，看来不能只有吃钙片这么简单啊！
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有深度！ 一年中最耀眼也最危险的阳光正是我们该珍惜与防范的时候
有20位网友表示赞同！
紫外线真的可怕，但是又想要享受一下温暖的阳光… 还是得试试文中提到的平衡方法，既能晒太阳又能保护皮肤!
有19位网友表示赞同！
这篇文章很实用！让我明白了如何更好地利用阳光补钙的同时做好皮肤防护。以后出门可以参考作者的建议了！
有5位网友表示赞同！
春天到夏天这段时间，紫外线强度确实很大， 一定要注意防晒啊!
有18位网友表示赞同！
文章提到的“补钙”方法很有意思， 我之前听人说晒太阳能够补充维生素D，看来是真的。
有14位网友表示赞同！
感觉这个春季阳光格外强烈， 虽然很舒服， 但是也应该做好防晒措施， 别把皮肤晒伤了。
有11位网友表示赞同！