panda 虽说四季都要做好防晒
但夏季尤为重要
如果防晒不到位
斑会长在脸上
皮肤变黑，还会加速变老......
世界卫生组织（WHO）
曾提出防晒的ABCD原则——
A：Avoid。避免晒
B：Block，遮挡
C：Cream，防晒霜
D：Diet，适当饮食
在这个防晒原则中
今天要说的“硬防晒”
位居防晒霜前
可见其重要性
一起来了解吧
01
“硬防晒”是什么
“硬防晒”就是通过物理硬件来遮挡太阳光，阻隔紫外线的防晒方法，如防晒伞、太阳帽、防晒衣等物品遮挡紫外线、可见光甚至红外线。
由于紫外线可通过阳光直射、周围建筑物和地面反射、漫反射等方式到达我们的皮肤，所以我们提及的“硬防晒”并不局限于上述物品。只要能把身体保护住的物件，都可以算是“硬防晒”，近几年比较火的还有防晒口罩、冰袖等。“硬防晒”的效果更好，可以直接将紫外线“拦截”，直接避免照射在皮肤上。
而日常涂抹防晒霜，就是软防晒，主要是利用对光的吸收、反射或散射作用，以保护皮肤免受特定UV伤害的护肤品。
一件防晒衣的效果VS防晒霜效果如何？就说防护力吧，最好的防晒霜可能只是防晒衣的起步标准。根据国标GB/T 18830 - 2009《纺织品 防紫外线性能的评定》，一款合格的防晒衣起码要做到：UPF（UVB防护力+UVA防护力）＞ 40；UVA（穿透性强，会把你晒黑晒老）透射率＜5%；也就是说，防晒衣能阻挡97.5%以上的紫外线，UVA防护力至少要达到 20 倍。
可见，硬防晒有多“厉害”，建议夏季出门穿好三件套，帽子、防晒衣、面罩（或伞）。
02
防晒，重点是防紫外线
防晒防的主要是紫外线，能到达地面的紫外线有两种：长波UVA占了95%；中波UVB占了5%。
其中，UVA波长320 nm-400 nm，穿透力最强，能穿透表层皮肤，到达真皮层，导致晒黑、衰老；UVB波长280 nm-320 nm，大多在表皮层搞破坏，导致晒伤、晒红等，而市面上的防晒产品分别对应防晒霜的两个系数，就是PA和SPF。
紫外线是引起皮肤老化和斑点的罪魁祸首，皮肤在面对过多日光照射时，会引起黑色素细胞增殖和皮肤色素沉着，产生斑点；过度暴晒还会损伤表皮细胞，导致光老化等伤害。有研究表明，长期暴露在紫外线下的人群比较少暴露的人皮肤老化速度加快十年。
此外，很多人都会有个误区“阴天没有太阳就不需要防晒了”，其实阴天紫外线强度也能达到晴天的70%左右，无论阴晴雨雪，只要紫外线指数高了，就需要防晒。可以打开手机自带的天气软件，查看紫外线指数，如果大于2，就需要做好防晒。
03
防晒，并不会影响补钙
很多人不免担心，如果防晒工作做得很到位，会不会影响补钙效果？其实，日常的防晒手段并不会导致维生素D缺乏从而引起缺钙，只要你不是长年宅在家里不见天日就行。
绝大多数人每天在阳光下10—20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童需要的时间短些，老人需要的时间久一些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免晒伤。
04
这4点防晒方法也重要
一是，惹不起，我还躲不起吗？早上10点到下午2点，太阳的紫外线最强。这段时间内要尽量避免外出，减少日晒时间，也是一种防晒方法。
二是，保持良好的生活方式。保持好心情，注意好的生活习惯，改掉晚睡晚起的坏习惯，让身体激素处于良好的平衡状态，不仅能有好身体，还会有好皮肤。
三是，正确护肤。避免使用含激素或者重金属的护肤品、避免过度清洁皮肤。
四是，适当多吃含维生素食物。研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。还应注意，避免摄入光感类食物，比如芥菜、油菜、莴苣、无花果、芹菜、红豆、香菜、田螺、菠菜、柠檬、土豆、橘子、紫菜、九层塔、无花果、白葡萄等，预防产生光敏反应。
请把防晒“刻进”DNA里
可以是硬防晒
可以是软防晒
也可以“软硬”兼施
只要是能防晒伤晒黑的
都是好防晒！
每个人可以根据自身需求
选择合适的防晒方法
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用户评论
说得对，我们年轻的时候总是觉得化妆品就好使了，可后来发现早年的基础保护最重要！现在越来越注意 “硬防晒”， 即使出门时间短也要戴帽子遮阳。
有13位网友表示赞同！
这篇文章点醒了很多人！确实，光靠涂抹美白产品根本治标不治本，想要肌肤透亮，从“硬防晒”做起！太重要了，建议大家把这一习惯融入日常生活中。
有14位网友表示赞同！
其实我从小就明白阳光的厉害。夏天每天都会戴帽子戴墨镜，现在看来，这并不是多此一举啊！ "硬防晒"真的比涂什么都重要！
有13位网友表示赞同！
感觉这个说法有点极端吧？虽然保护皮肤很重要，但总觉得生活乐趣不能因为怕黑而放弃！我们可以尝试一些其他的美白手段，例如选择抗晒的衣物和遮阳伞什么的。
有20位网友表示赞同！
同意“硬防晒”的重要性！我曾经夏天没带帽子，被烤得像红薯一样。后来开始注重 “硬防晒”，皮肤状况好多了，真后悔年轻的时候不懂这些道理...
有9位网友表示赞同！
说的不错！以前总是觉得拍拍照，晒晒太阳很美好，现在才发现，过度日晒会让我变黑变“老”，所以现在出门都是帽子戴着，遮阳伞撑着！
有8位网友表示赞同！
想问一下，什么叫做 "硬防晒"？可以具体说一下吗？我平时觉得涂SPF高系数的 sunscreen 就足够了...
有18位网友表示赞同！
我一直都比较注重防晒，不过就是偶尔会懒一点。这篇博文提醒了我，看来以后得坚持“硬防晒”！
有17位网友表示赞同！
我觉得 "硬防晒" 更像是长期的保护意识吧! 其实不光是为了防黑变 “老”， 也为了健康! 像皮肤癌这种可怕的疾病也会因为日晒过度而增加风险!
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我个人还是比较喜欢享受阳光的感觉，总感觉披着太阳的光芒更快乐。这篇文章让我觉得很矛盾，是不是应该把防晒作为一种习惯?
有20位网友表示赞同！
"硬防晒" 这个词我很感兴趣，以前没听过，看来得好好了解一下怎么实现 “硬防晒” 的最佳方法！
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这篇博文很有深度，让我意识到皮肤问题不容忽视！以后一定要重视“硬防晒”，保护好自己的皮肤健康!
有7位网友表示赞同！
我也同意，很多时候我们把重点放在美白护理上，却忽略了预防性的重要性!
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"硬防晒" 的确是个很重要的理念，希望更多人关注到这一点! 我们应该从小培养正确的防晒意识，保护好自己身体最外层的一道屏障！
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我之前一直觉得化妆品足够了，但看了文章后才明白原来 "硬防晒"更重要！感谢分享这篇文章!
有5位网友表示赞同！
说服力很强! 看来要从今天开始改掉懒于 "硬防晒" 的习惯了。
有7位网友表示赞同！
"硬防晒" 比涂什么都重要？ 我感觉这个说法过于绝对了吧！ 毕竟美白产品也有一定的功效， 不同的环境和皮肤状况需要采取不同的方法!
有17位网友表示赞同！