老年人练瑜伽入门基本动作（老年人练的瑜伽）

瑜伽对于每个人来说都是一种很好的锻炼方式，而不仅仅是年轻人！根据《瑜伽日报》和瑜伽联盟的研究，老年人瑜伽在过去十年中越来越受欢迎。

是什么让瑜伽如此受老年人欢迎？练习瑜伽可以通过多种方式改善您的生活。随着年龄的增长，危及生命的疾病的风险增加，肌肉趋于僵硬，关节可能失去活动范围。在情感和心理上，老年人承受压力、抑郁和焦虑的几率更高。幸运的是，练习瑜伽可以改善这些状况！

以下是老年人定期练习瑜伽的主要好处：

今天给大家推荐5个适合老年人的温和瑜伽姿势

这些瑜伽姿势也适合初学者，因为它们强度较低，更具冥想性和恢复性。

山式是最适合老年人练习的瑜伽姿势之一。它有助于平衡并保持双脚健康强壮。这个姿势还可以帮助您专注于呼吸并了解自己的身体。

*站立，大脚趾接触地面，脚跟稍微分开

*放松手臂，尽量平衡双脚，均匀分配体重

*抬起并展开脚趾，然后轻轻压入地板

*吸气，尝试拉长脊柱，将头伸向天空

*呼气，放松肩膀，将手指伸向地面，保持这个姿势30秒到1分钟

对于55 岁以上的人来说，这是一个更温和但非常有效的姿势。这有助于放松和释放我们身体的紧张。

*跪下，坐在脚后跟上，吸气，抬起并拉长脊柱

*呼气，将手臂放在身前，将躯干拉向大腿，将前额放在垫子或枕头上

*呼吸均匀并保持这个恢复姿势30秒到几分钟

这是最美丽、最优雅的瑜伽姿势。它是老年人最喜欢的瑜伽姿势之一，可以提高身体灵活性，提高活动能力。最重要的是，它有助于增强脊柱。

*双腿向后伸展（脚平放在地板上）

树式对于55岁以上的人来说是一个完美的姿势。这个姿势有助于提高平衡性和注意力，并增强腿部和腹部的力量。

*双脚并拢站立，目视前方的一点（这将有助于保持平衡）

*慢慢将右脚抬离地面，将脚底放在左腿内侧，膝盖向右打开

您可以先将脚后跟抬离地面几英寸。您还可以使用墙壁或家具（例如椅子）来获得更大的支撑。

这种放松的姿势有助于缓解失眠。除其他外，它可以提高注意力并有助于减轻压力。

*仰卧，放松手脚，放松身心

不用担心你的年龄，因为瑜伽适合任何年龄段。但需要长期坚持和正确练习，才能达到调理、增强体质的效果。

同时，老年人练习瑜伽时也应注意很多问题。最好在有经验的老师指导下练习。