男性胖子减肥最快方法（男子肥胖怎么减肥）

姐姐们问我一个问题：为什么很多男偶像婚前都变胖了？几乎90%的男性结婚后体重都会增加。怎样才能让他变回以前的自己呢？过去写的大部分内容都是针对女性的，有些食谱对男性来说有点苛刻。今天给大家介绍一篇适合男性减肥的方法。

通常，如果女性肥胖，肥胖的部位比较分散，从脸部到小腿。

如果男性肥胖，通常集中在腰部和腹部，我们称之为苹果型身材。这种体型的人往往内脏脂肪含量较高，也是脂肪肝、高血压、痛风的高危人群。

1、社交活动过多或摄入妻子习惯的——高脂肪食物过多。

如果说女性减肥饮食是第一要务，那么男性减肥和运动则是第一要务。

将有氧运动与无氧运动相结合的计划，以提高耐力和抵抗力。

饮食应该排在第二位，戒酒，多吃高纤维、高蛋白、低脂肪的食物。

少关注体重，多关注体脂百分比。目标体脂百分比在15-20%之间。

空中登机（每天40人*3组）

仰卧在地垫上，下背部紧贴地面。将双手放在头旁，双臂张开。抬起双腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后返回。然后用左肘触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

举腿和卷腹（每天30次*3组）

仰卧在地垫上，下背部压在地板上。将双手放在头旁，双臂张开。双腿抬起与上半身成90度，双腿交叉，稍微弯曲膝盖。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上身，下背部不要离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴稍微靠近胸部。

平板支撑（开始只要每天能坚持，到每天1分钟*3组）

俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩膀、臀部和脚踝保持在地面上同一平面，腹部肌肉收缩，收紧骨盆底肌肉，拉长脊柱，目视地面，呼吸均匀。

最重要的原则是戒酒。之后，坚持高纤维、高蛋白、低脂肪的饮食。

早餐：煮鸡蛋1个，玉米半条，无糖豆浆1杯。

午餐：香菇、卷心菜各一份，芹菜、虾各一份，鸡蛋大小的紫薯。

晚餐：手掌大小的鸡胸肉，一把叶类蔬菜。

早餐：茶叶蛋1个，小米粥1小碗，草莓6个。

午餐：200克牛排和藜麦沙拉。

晚餐：手掌大小的蒸鱼，配冷沙拉。

另外：如果当天有运动，可以在运动前一小时到半小时补充一份蛋白粉或者再吃一块鸡胸肉，这样有助于运动时增肌。

温馨提示：男性减肥其实比女性要稍微困难一点，因为男性没有月经期，基础代谢也不像女性一样。但男性也不用灰心，因为男性的肌肉比女性的肌肉更容易训练。男性真正减肥时，反弹、反弹的机会比女性减肥的要小得多。加油吧，胖子们！