产后大肚子怎么减掉（产后大肚子怎么瘦下来）

随着二胎政策的开放，多胞胎和高龄妈妈数量增多。与此同时，女性也越来越关注自身的健康问题。很多妈妈发现，产后虽然身体其他部位的体重有所减轻，但腹部松弛、肿大的情况令人担忧。经常出现腰痛等症状。这时，妈妈们要警惕腹直肌分离。

广州医科大学附属第三医院康复医学科主任李顺表示，女性在产后会出现不同程度的腹直肌分离。大多数腹直肌间距较小的女性，都可以通过科学的自我锻炼来修复、收紧“小腰”的目的。

“腹直肌扩张”影响体形和健康

李顺解释说，女性怀孕时，增大的子宫会将腹直肌从腹部白线向两侧分开。产后4周到8周，分离的腹直肌会逐渐向中线靠拢。然而，有些女性在产后六个月仍无法恢复到原来的位置，因为腹直肌过度拉伸超出了腹白线的弹性极限。这称为产后直肌分离。多见于腹肌无力、多胎妊娠、胎儿过大以及有多胞胎史的母亲。这四个因素都不同程度地增加了腹肌的负荷，加速了腹浅直肌的分离。

“腹直肌扩张”不仅造成产后体型毁容，而且由于腰腹前后力量不平衡，以及经常弯腰抱孩子，很容易诱发腰痛，以及过度使用背部肌肉。另外，还会影响盆底肌肉的恢复，导致内脏下垂、尿失禁、性生活不和谐等，严重时甚至会出现脐疝，突出的内脏甚至可以清晰可见。用手触摸。李顺提醒，如果一个孩子的腹直肌分离处理不当，只会加重下一个孩子的分离程度和症状。建议各位妈妈一定要重视起来。

科学自我锻炼可恢复“小腰”

李顺表示，女性在产后会出现不同程度的腹直肌分离。大多数腹直肌间距较小的女性，通过科学的自我锻炼，可以达到修复、收紧“小腰”的目的。

广州医科大学附属第三医院康复医学科技术员林军表示，妈妈们在训练前应排空肠道，穿舒适的运动服，避免过饱或过饿，保持愉快的心情。训练的难度不要太容易，也不要太难。如果可能的话，尽量在专业技术人员的指导下进行。一般的锻炼方法有仰卧训练、跪姿训练、平板支撑和站立腹肌训练等。

林俊强调，在制定科学的训练计划之前，最好先咨询康复医学医生。如果直肌分离伴有严重的盆底肌肉功能障碍，则需要首先纠正盆底肌肉问题。如果不严重的话可以同时治疗。

李顺表示，孕妇可以在家自行测试腹直肌分离情况。步骤如下：

仰卧，弯曲双腿，露出腹部；将左手支撑在脑后，右手食指和中指垂直插入腹部；抬起上半身，感受两侧腹肌将手指向中间挤压。如果感觉不到，可以用手指指一下。从一侧移动到另一侧，直到找到紧绷的肌肉。

测试位置：测试在肚脐正中，肚脐上下各3指处。

如果自检结果在2指以内，说明产妇腹直肌状况正常，没有因分娩导致腹直肌分离。如果自检结果是2-3指，说明妈妈的腹直肌有一定程度的分离。建议尽快干预并改善。在康复技师的指导下，可以进行科学的家庭锻炼。

如果自检结果超过3指，则为腹直肌严重分离，可能引起疝气，需要及时就医。目前专业的干预方法主要有以下几种。

1.意大利筋膜术：通过释放人体筋膜，平衡人体的拉伸结构。

2、物理治疗：中频电刺激疗法激活腹直肌浅层；激光磁疗仪可以刺激深层肌肉，激活深层腹横肌。

3、运动功能训练：结合呼吸训练，激活核心肌肉，一对一指导；达到治疗腹直肌分离、盆底肌肉松弛、淡化腹部色素疤痕的效果。

4.手术：保守治疗无效。经过一两年的严格治疗，腹直肌仍然有3指多宽。可以考虑腹直肌分离和腹壁重建。

新快报记者高永书通讯员黄翠月

关于产后如何减肥的内容到此结束。希望对大家有所帮助。