十年坚持身材蜕变记录

我今年30岁，163cm，体形属于偏苹果型，就是胖了就往上身长的人，看起来虎背熊腰，腿一般不太明显。

上图为103斤的时候

从20岁起也就是2019年开始减肥，因为那个时候比较年轻，所以通过节食来进行减肥，每天只吃一点点水果，饿的时候喝水，而且每天步行10公里，大概一周的时间，瘦了10斤，从106瘦到了96斤，瘦了以后邻居从我对面走，我上前打招呼，她既然没有认出我来，那也是我迄今为止颇感成就感的一次经历。

自从节食瘦下来以后，可能因为胃变小了，所以吃饭吃多了便会不舒服，所以大家不要选择这种特别极端的方式去瘦身，对身体可能也会有伤害，目前我没有感觉到有什么伤害，可能那会比较年轻！

在2009年夏天到2010年的年底体重一直保持在100以下，在2011年年初心情不好加上饮食没有注意，体重上升到了103左右，又可以看出比较微胖，后来又通过饮食的调整瘦了几斤，那次的饮食调整没有感觉饿，每天早上吃粗粮饼干，中午主食一点和蔬菜，晚上很少吃，瘦到了92斤，也是在2012年的夏天。

就这样反反复复一直在2016年的春天，我27岁的生日，因为过了好几个生日，所以蛋糕吃的有点多，体重又持续上升，为了再次瘦下来，参加打卡社群，买了健身器材，每天出去跑步，室内keep和饮食的调整，瘦到了90斤，那一刻真的感觉特别好，马甲线也出来了，这是我第二次比较有成就感的减肥事件。

就在2017年的年底，因为工作比较忙，压力比较大，我的体重再次上升，一直到今年的3月份，体重再次突破100斤，状态也不好，这一次我参加了潇洒姐的塑身一百天，虽然没有坚持到100天，但是那段时间精神状态和皮肤都超级棒。

以上是我的三次减肥经历，比较可取的就是饮食运动，饮食原则搭配需要合理，以下是有助于减肥的几个习惯：

1.不吃零食，不喝饮料，

2.在外在就餐用清水涮一下

3.晚上5点以后不吃任何东西

4.多喝热水

5.每顿八分饱

6.鸡蛋牛奶坚果肉类蔬菜必吃

7.尽量多运动

8.坚持运动

9.每天称体重