panda 来看看这位小姐姐，怎么从120斤减掉了93斤？
她总结了6点经验，如果你也能学习，你也能瘦下来，提升颜值气质，逆袭成为更好的自己，变得更加自信。
1、为了减肥，她下定决心戒掉了各种零食，比如：薯片、曲奇、巧克力、蛋糕、甜甜圈、辣条等加工食品，不吃外卖，很少聚餐很少喝奶茶，只吃三餐，三餐自己做饭，如果你能做到这一点，减肥就成功了一半。
2、三餐饮食以低油盐烹饪、清蒸水煮的方式为主，每餐一拳头主食，一拳头高蛋白食物，2拳头高纤维蔬菜，这样的吃饭营养均衡，热量也可控。
3、每天喝水量在2-3L左右，不想喝温开水的时候就喝茶、柠檬泡水、枸杞水，饭前一杯水可以降低饥饿感，有效控制进食量。
4、优质主食的选择有燕麦、红薯、地瓜、土豆、山药、全麦面包、糙米饭、无糖八宝粥等；
5、高纤维蔬菜的选择有生菜、西蓝花、番茄、黄瓜、甘蓝、苦瓜、芹菜、娃娃菜、金针菇、杏鲍菇等；
6、水果饭前吃，饭后不吃。饭前水果可以选择苹果、奇异果、西柚、草莓、圣女果等低糖分低热量水果。
7、高蛋白食物可以选择鸡胸肉、虾、牛肉、三文鱼、牛奶、鸡蛋等。
8、每隔10天可以吃一次放纵餐，吃自己喜欢的美食，比如炸鸡、汉堡、披萨、海鲜自助餐都可以，白天吃，不要在晚上吃。适度的放纵可以让你更好的坚持减脂计划。
9、一定要搭配适量的运动，可以强身健体，让你更健康的瘦下来。你可以选择每天快走1小时（分为2个半小时完成），或者慢跑40分钟或者跳绳20-30分钟或者开合跳20分钟都可以，选择自己感兴趣的2-3种运动交替训练，燃脂效果会更好。
#头条创作挑战赛#
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用户评论
哇！这缩减这么多斤太厉害了吧！ 感觉很励志！
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要详细分享一下那9点经验吗？我最近也想好好减肥。
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从120斤到93斤真的不容易啊！ 佩服你坚持下来的决心！
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看了标题就知道这文章对我很有用，希望能让我减重成功!
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分享九点经验，正好是我想要的，我最近迷茫了很久！
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我也在减肥路上，希望从你的经验中得到一些启发！
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120斤到93斤的转变真是让人羡慕啊！我的目标也是瘦下来。
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终于看到有人成功减重的分享了，期待你的九点经验！
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减肥从来不是一件容易的事情，所以佩服你坚持下来！
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你的分享一定会对我有所帮助，谢谢你的分享！
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想知道具体什么经验可以帮到减肥的人！分享的时候要详细一些哦！
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我很感兴趣你的九点经验，希望你能仔细讲解每个方面。
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现在很多减肥方法都让人看不清了，你的经验很有价值！
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我的目标就是像你一样瘦下来！真的太励志了！
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终于找到了一篇有用的减肥文章，期待你的分享！
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从120斤到93斤的转变非常不容易，但你做到了，我很鼓舞人心！
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我一直在寻找有效的减肥方法，希望能从你的经验中获得一些启示！
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你的分享让我看到了希望，我会努力去尝试你的九点经验！
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减肥是一段漫长的旅程，你需要坚持到底。你很棒！
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感谢你分享你的减肥经验，这对我来说非常有帮助！
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