7-Day Fat-Burning Meal Plan: Reclaim Your 18-Year-Old Body

我

们

岁

我们怀念的18岁青春，说实话是那时候纤细而有活力的婀娜身姿。

平心而论，去了口红、眼影、发型和PS

18岁的自己真心没有现在好看

我们怀念的18岁青春

说实话是那时候纤细而有活力的婀娜身姿

时光任然，芳华已逝

我们除了翻出自己的老照片

博朋友一乐以外，还能做点什么呢？

小秘书告诉你，还可以回到18岁时候的身材

我们先来7天，试试

如果你怕没体力，咱们从饮食开始

先浏览一下下面的食谱，然后呢列一个清单，去超市一并采购完成，咱们就开始。

DAY1

7：30起床：

吃了一碗大燕麦加上一点水果及1颗蛋白和一杯柳橙汁，到了大概9点多，估计很快就饿了……

这个时候，吃一个苹果。

中午正常吃饭，米饭根据平常水平减半。下午喝杯咖啡+全麦面包一片。晚餐吃蔬菜两盘+虾鱼一盘。然后呢，必须早睡，不然半夜会饿的哦。第一天就这么结束了。

DAY2

昨天其实是起步，现在才是步入正规。

早餐：大燕麦、少许水果、蛋白、柳橙汁、鸡蛋。目标是缩小自己的胃容量。

中餐：两大盘生菜极少酱汁、一块鸡肉、一点辣茄子，够了！注意吃东西细嚼慢咽，食量自然也会慢慢变小，为了18岁的身材，加油。

晚餐：两碗蔬菜！绿叶蔬菜吃到饱，不够的话可以加一片牛肉。

吃完记得做一组HIIT，初级的。

DAY3

早餐：吃水果吃水果+一杯热豆浆+一片全麦面包。

中餐：一大盘蔬菜（确保有三样）、一点酱汁鸡肉、少许香菇马铃薯（白天需摄取少许淀粉）+现榨果汁：芒果+木瓜+牛奶的果汁；

晚餐：吃个苹果，轻断食一晚。这个时候可以称一下。

DAY4

早餐：鸡蛋白+草莓奶昔+烤面包片

加餐：各种水果切块（一份）

中餐：蔬菜包+番薯+鸡肉

加餐：芥末酱热狗配烤樱桃小番茄（小份）

晚餐：酱牛肉末配杂粮米饭+烤玉米

DAY5

早餐：葡萄半把+无脂肪酸奶+草莓薄荷沙拉

加餐：水果派（不是油炸的那种）

中餐：番茄浓汤+烟熏鸡肉沙拉

加餐：切片生火腿+谷物饼干

晚餐：杂粮米饭和切鸡肉块+水煮蔬菜+梨

DAY6

早餐：鸡蛋+煎饼+脱脂牛奶

加餐：蓝莓草莓或者无花果干

中餐：鸡块+酸奶+蔬菜沙拉+水果

加餐：全麦小饼干

晚餐：烟熏猪肉和煎土豆配芦笋

DAY7

早餐：苹果生菜沙拉1份+红萝卜汁1杯

午餐：美式咖啡1杯+生菜沙拉1份+全麦面包

晚餐：热的豆浆1杯+鱼虾1份

总体原则：最好每天吃五份以上的新鲜蔬菜，因为蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，且所含热量较低。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。还有，饭菜要清淡，使每天的饮食摄入低于运动消耗+基础消耗。

▲低脂肪高蛋白质摄取：

蛋白质含量高、脂肪含量低的食物摄取可增加体内的肌肉含量比例。

▲摄取少量的碳水化合物：

如果摄入过多的碳水化合物，没办法消耗的碳水化合物参与的热量就会在体内累积变成脂肪从而导致体重增加。

▲摄入纤维含量高的食物：

纤维含量对于减肥来说是一个狠重要的指标，因为高纤维的食物需要更长的时间来消化。多以每天早上的燕麦、麦片、罐装谷物、水果等食品的摄入不仅能让你一天都有饱腹感，对减肥也是大有帮助的。

▲摄入对身体有利的脂肪：

我们常常说的好的脂肪指的是能在常温下以液体形态存在的脂肪。吃烤五花肉时渗出的猪油在冷却后会变成白色的固体，这种脂肪就是对身体有害的。对身体好的脂肪一般指的是植物性脂肪，比如橄榄油、葵花籽油、芝麻油、花生油等食用植物油是最有代表性的。

▲不含糖饮料：

大部分的饮料因为含有大量的糖分会使得饮用者身体内的血糖水平激增，所以被认为是垃圾食品。单糖或者多糖必须要和脂肪或蛋白质一起摄入才能阻止血糖水平的急速变化。

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