您的位置 首页 > 运动减肥

《呼啦圈塑身》完整指南,教你30天瘦腰,告别脂肪。

呼啦圈能瘦腰吗?这是很多人尤其是女性朋友都特别关心的问题。

答案是肯定的。

虽然不存在局部减肥的概念,但是全身减下来之后,腰部和腹部的脂肪也会减少。腰腹肌肉收紧后,腰部确实会显得更纤细。

然而,仅仅旋转呼啦圈并不能有效地燃烧脂肪。每公斤每小时可消耗约5卡路里热量。体重50公斤的女孩每小时大约可以消耗50(公斤)*5卡路里=250卡路里。

250卡路里是什么概念?相当于一碗220克的米饭或一瓶含糖饮料。

并且需要1个小时。

那么呼啦圈减肥不靠谱吗?

当然不是!如果掌握正确的玩法,边看电视边转呼啦圈30分钟,也能拥有苗条好身材。只要坚持一个月,就会看到很好的效果!

呼啦圈的正确解锁模式

以下6个动作为一组,每天可以练习2组。 (纯动作类,推荐收藏)

1.基本转圈动作,转3分钟

2、尽量稳定核心,稍微弯曲膝盖,左右腿各迈步1分钟。您可以每30 秒交替一次。

3、用呼啦圈当哑铃,将呼啦圈举过头顶,用重量向侧面弯曲,每个方向20个,做2到3组。

4、深蹲和转身有一定难度,可以循序渐进地练习,从10个到30个。

5、深蹲转呼啦圈,有效训练臀部、腿部、腰腹、左右腿,各做10至30次。

6、呼啦圈除了可以转动腰部,还可以转动手臂,对于消除手臂脂肪有很好的效果。左右臂各转动2分钟。

呼啦圈不止可以减肥,还可以……

旋转呼啦圈除了减肥之外,对身体也有很多好处!

1、经常使用弹簧呼啦圈,将其缠绕在腰部,可以刺激肠道,治疗便秘,有效消除便秘带来的痛苦。

2、保持良好的身材,提高身体的柔韧度和灵活性,有效预防四肢硬化等疾病。

3、促进肠胃蠕动,改善消化系统功能,促进身体新陈代谢,排除体内残留毒素和垃圾

4.增强身体协调性

5、能有效缓解心理压力

注意:这些人群不适合玩儿呼啦圈

1.患有腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、高血压、低血压的人

2.心脏病患者

3、腰肌劳损者不宜

4、孕妇及产后妇女不宜食用

5.脊椎受伤或骨折的人不适合

6、骨质疏松症患者不宜

7、女性经期不宜食用

8.不适合儿童和老人(幼儿可以选择儿童版呼啦圈)

购买呼拉圈时还有一些值得注意的事情。建议您选择重量小于2.7磅的呼啦圈进行练习。太重的呼啦圈对内脏不利。

市场上有多种类型的呼啦圈。金属呼啦圈太重,而塑料呼拉圈太轻。它们不利于控制旋转的强度,影响锻炼效果。最好选择那种用藤条包裹的呼啦圈。

每周练习3到4次,每次30到60分钟!

对于那些不喜欢枯燥的跑步减肥或者大汗淋漓的HIIT的人来说,呼啦圈或许是你减肥的好玩伴!

用户评论

歇火

30天就能瘦出小蛮腰?这目标听起来很诱人啊!

    有14位网友表示赞同!

神经兮兮°

呼啦圈减肥效果真有效吗?

    有7位网友表示赞同!

坏小子不坏

我要试试看能不能用呼啦圈告别拜拜肉,这个暑假一定要穿短裤!

    有12位网友表示赞同!

丢了爱情i

塑形全攻略?感觉很有帮助,赶紧去了解一下。

    有20位网友表示赞同!

南宫沐风

除了呼啦圈还有什么其他方法可以练小蛮腰呢?

    有19位网友表示赞同!

请在乎我1秒

我以前试过呼啦圈,但坚持不了很久,这篇文章会不会有训练计划?

    有7位网友表示赞同!

怪咖

拜拜肉太烦恼了,希望这全攻略能让我摆脱它!

    有11位网友表示赞同!

裸睡の鱼

30天真的可以吗?我要看看这个文章怎么说。

    有16位网友表示赞同!

龙吟凤

呼啦圈塑形好棒啊!我现在就找起来试试。

    有18位网友表示赞同!

颓废i

小蛮腰是我的梦想体型!

    有8位网友表示赞同!

最迷人的危险

感觉这篇文章很有用,我会尝试一下看看效果怎么样。

    有11位网友表示赞同!

长裙绿衣

想瘦得健康安全,一定要找到适合自己的方法。

    有12位网友表示赞同!

孤者何惧

学习新的塑形方法,让我更有自信!

    有9位网友表示赞同!

还未走i

呼啦圈看起来好玩又锻炼,我喜欢!

    有16位网友表示赞同!

红尘烟雨

减肥需要坚持到底,我相信我能做到!

    有17位网友表示赞同!

你tm的滚

期待这篇文章能给与我更多关于呼啦圈的知识和技巧。

    有11位网友表示赞同!

可儿

希望30天后我的身材就能得到改变。

    有7位网友表示赞同!

南初

瘦身是一个漫长的过程,我会坚定自己的目标。

    有14位网友表示赞同!