panda 误区一：跳绳会导致胃下垂吗？
误区二：跳绳会让胸变瘦？
跳绳时，“胸部”总是汹涌澎湃，很容易让人误以为胸部会变小。事实上，没有。通过跳绳减肥，胸部多余的脂肪会消失，胸大肌和臀大肌会变得强壮有弹性，让你的胸部更坚挺、更丰满。还减少了肩膀和背部的赘肉，让上半身不再魁梧，反而增添了几分小家碧玉女孩的精致迷人的感觉。不过，无论胸大还是小，跳绳时都必须穿内衣，防止乳房下垂。
误区三：跳绳不会产生胡萝卜腿？
误区四：跳绳需要绳子吗？
女孩子皮肤娇嫩，肉嫩，一不小心被绳子甩了，就会留下难看的伤疤，实在是得不偿失。其实，只要保持和跳绳一样的姿势，锻炼30分钟以上，也会有同样的效果。女性私人谈话（http://nrsfh.com）
误区五：跳绳人人都会？
事实上，专家指出，体重过重的人不宜跳绳，因为跳跃时体重很容易对腿部关节造成过度压力，导致运动损伤。可以通过你的体重指数来判断你是否适合跳绳。体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方。正常值在20到25之间。超过25被认为是超重，超过30被认为是肥胖。因此，30岁以上的女孩最好放弃跳绳减肥，选择其他有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，也能达到减肥的目的。
摆脱了跳绳减肥的误区后，该怎么做才能快速有效地减肥呢？
别着急，我们先定几个减肥目标吧。
1、运动目标：运动时，每三分钟一组，总时间30分钟。如果觉得继续跳绳有困难，可以第一天跳10分钟，第二天跳15分钟，逐渐增加运动时间。
2.速度目标：保持平衡频率。刚开始跳的时候，我充满激情，很容易不由自主地加快动作。但这会让你很容易感到疲劳，从而很难持续减肥。
3、减肥目标：量力而行，写一份减肥计划。有计划的减肥可以让你更好地了解自己身体曲线的变化，加快减肥效率。
有了明确的目标，当然少不了正确的跳绳方法。
1.呼吸平稳、有节奏
2.保持上半身平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4.开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。
5、跳绳时不要跳太高，只要绳子能通过就行。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我一直在纠结最佳时间，感觉早上锻炼动力高的时候比较容易坚持，下午运动会感到疲惫吧！你们怎么看？
有10位网友表示赞同！
确实啊！空腹状态下燃烧脂肪燃脂效率更高！但有些人觉得早起跳绳太痛苦了 我还是喜欢睡到自然醒再活动一下！
有18位网友表示赞同！
这篇文章说的对，我尝试过在饭后半小时跳绳，效果真的不太明显，可能蛋白质摄入的影响吧！饭前还是比较适合运动！
有15位网友表示赞同！
什么时间跳都很有效呀，关键是坚持下去！别太纠结细节了，享受运动过程最重要。
有15位网友表示赞同！
我觉得更重要的是选择适合自己的时间段。一些人精力充沛的早上才是他们训练最佳时点，也有一些人是晚上恢复好，运动效果更好。
有17位网友表示赞同！
我感觉跳绳这种有氧运动无论是何时进行都非常棒啊！只要你坚持下去，就能感受到它的益处
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章还是有一定道理的，我试过空腹跳绳，确实比饭后消耗更多热量。但要注意补充水分和营养哦！
有12位网友表示赞同！
我也觉得早上空腹跳绳效果比较好，而且早上能量较低的时候更容易感到筋疲力尽，跳绳运动可以帮助我在新的一天更加充满活力！
有19位网友表示赞同！
我坚持晚饭之后半小时跳绳锻炼，感觉比较舒服，并且有助于消化。但晚上确实容易感觉疲惫，需要控制好运动强度。
有9位网友表示赞同！
我觉得这个说法太过一概而论了!每个人的身体情况都不一样，适合的运动时间也不尽相同。
有8位网友表示赞同！
文章提到的空腹跳绳真的有效吗？有没有科学依据? 我还是喜欢饭后进行有氧运动，感觉更加轻松愉快！
有6位网友表示赞同！
我个人觉得最重要的是找到自己适合的时间段，坚持下去最重要！别把锻炼变成负担!
有9位网友表示赞同！
早起跳绳确实能消耗热量更有效，但我总是很难挣扎着起床午后精力集中的时候反而比较合适!
有9位网友表示赞同！
空腹跳绳对身体有风险吗？比如血糖过低?我觉得这个还是需要谨慎对待！
有13位网友表示赞同！
这篇文章很有意思，让我开始思考什么时候最适合跳绳减肥。 我感觉晚上运动效果也不错啊，因为那时候压力比較小呢
有5位网友表示赞同！
跳绳确实是一个很好的运动方式，但需要注意安全和循序渐进!建议咨询专业的健身教练制定合适的训练计划！
有18位网友表示赞同！
空腹的状态确实更容易产生热量，因此在减肥方面确实有一定的优势，但需要注意营养摄入!
有7位网友表示赞同！
除了时间, 其实跳绳的技巧和强度也很重要。 如果想更好的减肥成果, 需要学习一些专业的跳绳动作！
有7位网友表示赞同！