panda 大家好，关于高效瘦小腿方法揭秘：轻松塑造纤细美腿很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
在下肢的运动中，臀肌和小腿肌肉负责力线的稳定。在做动作的时候大腿的肌肉负责在力线的方向上做最大功率的输出，臀肌负责股骨的内旋和外旋，小腿肌肉负责踝关节的内翻和外翻。下肢的动力链是一个整体，没有人是单一的肌肉发力。在做任何动作的时候都是从臀肌到大腿再到踝关节统一的发力。
以跑步为例，每一次的蹬地和落地都是髋膝踝三个关节的分工合作。也就是说任何一个关节的功能不好，都会影响其他的关节进行代偿。
一个有趣的现象是小腿粗大的人大腿和臀肌都不会同样强壮（健美运动员除外），这进而会衬托出小腿特别的“显眼”。
这其实是因为这样的人运动发力模式有问题，核心肌肉臀肌和大腿肌肉不足，导致小腿过度使用。也就是说小腿是因为承担了很多不属于自己的工作，进而导致的肌肉肥大。
很多情况是走路外八的人，小腿肌肉会外扩，显得o型腿罗圈腿很严重。走路内八的人正相反，会出现x型腿。这都是由于核心肌肉无力导致的力线不正，进而使小腿肌肉过度使用导致的。
所以想要瘦小腿，除了对小腿进行牵拉按摩放松外，更重要的是加强臀肌等核心肌肉的训练，减轻小腿的负担。在每一次发力中，让更多的力量集中在臀部和大腿。这样才能丰满臀部，消瘦小腿。
现在的生活方式是每天大量的时间久坐，这在人类千百年的进化史上都是不曾有过的。所以腹部无力臀肌无力，是现代人特有的职业病。
无论工作多忙，一定要抽出时间运动，而且最好是在专业的指导下有的放矢地训练比较好。
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用户评论
我最近也想要快快瘦小腿！
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感觉小腿比较粗总穿裙子或者裤子的时候都不太好看啊~
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学习一些针对小腿锻炼的运动方法，真的能有效吗？
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我听说按摩可以帮忙瘦小腿，是真的吗？
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希望看到一些实用的减肥方法，不是那种很难坚持的。
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想听听有哪些好吃的但是不容易长胖的食物推荐！
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晚上不怎么运动的时候，小腿确实容易发胖！
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我试过很多方法都效果不大，感觉特别 frustrating！
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坚持运动真的很难啊，总是会遇到一些阻碍。
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饮食控制好一点还是有效果的！
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其实从小腿线条很好看就很自信了。
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我最近喜欢穿靴子了，感觉可以遮住小腿有点粗的问题。
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减肥最重要的是找到适合自己的方法坚持下去!
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想要知道快速瘦小腿有什么健康的方法！
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希望不用去医院做手术就能瘦小腿！
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我感觉我的小腿肌肉比较发达，不知道能不能通过运动让它更 slender？
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夏天穿裙子的时间到了，小腿想要变得更细...
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每天坚持跑跑步真的很有帮助!
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找到自己喜欢的運動方式才能持之以恆！
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我觉得自己的饮食已经控制得很好了，但是小腿还是没有变瘦！
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