如何通过一天一顿饭的策略减掉腹部脂肪，探索健康减肥方案

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于如何通过一天一顿饭的策略减掉腹部脂肪，探索健康减肥方案，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

按照人体1kg脂肪=7700千卡 ≈9天可以减重1公斤

如果你在搭配额外的运动，减肥速度会更快：

骑自行车每小时消耗0.184kcal能量

游泳每小时消耗1.036kcal能量

慢走每小时消耗0.255kcal能量

快跑每小时消耗0.7kcal能量

当然，每个人的敏感性和基础代谢率不一样，所以如上数据，大家可以参考。

如果你想减重8公斤，大概需要72天，大约2-3个月的时间。但是，你一定要搭配运动进行减重，否则后期的基础代谢率下降，减重效果不好而且容易反弹。

因为节食减肥带来的快速减重减的不仅是脂肪，还有水、糖原和肌肉蛋白。这是因为当我们吃碳水化合物时，身体会产生促进肌肉生长的胰岛素，这就是为什么运动员需要依赖碳水化合物和蛋白质来提高运动表现。当我们摄入碳水化合物时，胰岛素打开肌肉上的“锁”让蛋白质进入，这样就可以完成肌肉重建。当我们碳水化合物摄入极低时，糖原储备减少，身体不仅会失去那些建造肌肉的机会，而且也开始分解肌肉蛋白来给身体各处细胞提供能量。

所以，必须通过运动来维持我们的肌肉含量，使我们的基础代谢率不至于下降过快。

而且，低能量饮食减重后，一定要健康饮食和运动继续维持至少21天，否则反弹很快。

有研究显示，如果持续每日热量摄入小于1200kcal会导致血中“可的松”升高，这是一种“应激”激素，在身体感受到精神或生理上的巨大压力时升高。

“可的松”的升高会导致人食欲大增，常常会导致节食后暴食。在热量摄入减少后，应激激素的升高可以持续21天之久。这就是很多人节食减肥后，快速反弹的原因。

但是，科学研究给出了让人非常乐观的数字，只要我们坚持3个月，最多坚持半年，饮食习惯就可以被改变。

只要我们有决心和毅力，同时身边的朋友给予支持与监督，坚持三个月良好的饮食习惯并不难。减肥最关键在于开始，短短三个月的改变，给我们带来的健康回报，可能超过三年，甚至十年。