“口号减肥”的福音来了！咖啡可能有助于减肥

大家好，今天来为大家分享“口号减肥”的福音来了！咖啡可能有助于减肥的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

想象一下，你不需要节食，也不需要大汗淋漓，只需要在安静的咖啡馆点上一两杯咖啡，你的体内脂肪就会逐渐消失。这确实是一种优雅而愉快的减肥方式。

为什么咖啡有助于控制体重？它始于棕色脂肪。

肥胖主要是脂肪组织过度堆积导致能量代谢失衡而引起的一种慢性营养性疾病。近年来，随着超重和肥胖人群的增多，研究人员开始对脂肪组织进行全方位、多角度的研究。

人体中有两种脂肪：白色脂肪和棕色脂肪。天津医科大学代谢病医院内分泌科副主任医师李朱撰文，白色脂肪组织是一种可以储存一定能量的器官，还可以与人体的肝脏、大脑沟通，参与人体的代谢活动。葡萄糖和脂质代谢。总之，白色脂肪可以影响肥胖，也可以影响代谢综合征的发生和发展。棕色脂肪组织能与线粒体解偶联氧化呼吸，将ATP转化为热能，从而实现热能的转换并消耗储存的能量。

“治疗肥胖患者的最佳方法是增加棕色脂肪组织的数量，这对于代谢综合征患者的治疗也将有很大帮助，”李朱写道。

由于颈部的棕色脂肪较多，这次研究人员利用热成像技术对喝过咖啡的受试者的颈部进行扫描，发现棕色脂肪区域确实变得更热、更活跃。

该研究的领导者、英国诺丁汉大学教授迈克尔·西蒙兹表示，这是第一个人体试验，证明喝一杯咖啡对人体内棕色脂肪的功能有直接影响。

“闭嘴”比“迈开腿”减肥更有效

未来“胖友”真能靠喝咖啡减肥吗？

“这只是一项初步研究，现在就咖啡减肥得出结论还为时过早。”中日友好医院胃肠外科副主任医师孟繁强在接受科技日报记者采访时表示，很多人喝咖啡时喜欢加牛奶或加糖，而牛奶本身就含有脂肪，而且糖的额外摄入也不利于减肥。

即使只喝原汁原味的“苦咖啡”，如果喝得少，减肥效果也是毋庸置疑的。长期过量摄入还会导致成瘾。如果不喝咖啡，就会感觉精神萎靡，提不起精神。

“事实上，肥胖、超重人群有更成熟、有效的减肥方案可供选择。控制能量摄入、增加消耗，是千变万化的减肥机制，就是‘管住嘴，迈开腿’。” ’”孟凡强表示，多年来的临床研究证明，“闭嘴”在控制体重上比“迈开嘴”更“划算”。

正常情况下，快走一小时大约消耗200大卡的热量。喝一罐330毫升的可乐大约消耗150大卡的热量。吃50克巧克力大约消耗300大卡热量。两两红烧肉消耗近500大卡。显然，从能量代谢的角度来看，“闭嘴”更容易实现减肥。

当人体在清醒、安静、禁食的状态下，只进行血液循环、呼吸、体温恒定等基本生理活动时，就会产生基础代谢。孟繁强为科技日报记者算了一笔账。青少年基础代谢消耗的能量通常在1500大卡左右。除了日常简单的工作、散步等锻炼外，额外消耗500大卡左右。即排除剧烈运动和特殊情况，一个人每天的热量消耗在2000大卡左右。

“如果能量摄入低于这个值，日常能量代谢处于‘赤字’状态，你就在减肥。”孟凡强表示，能量摄入主要靠食物和饮料。对于需要控制体重的人来说，建议每天的食物摄入量总计为100%。 1500大卡，建议选择零能量值的白水饮用。这样，就能促使身体每天消耗500大卡的热量来“堵缺口”，达到每月平均减脂3公斤左右的效果。如果坚持一年，可以减掉30公斤左右。

“日常生活中，每天摄入1500大卡的能量，早餐、午餐、晚餐的分配比例是：3:4:3。这相当于一碗粥、一个煮鸡蛋、一盘配菜、早餐两个小包子“午餐两两米，一小份一荤一素，晚餐和早餐差不多。 “在孟繁强看来，水果、含糖饮料、零食等含糖量高的食物，能量较高，食物也需要节制或避免，减少煎炸更健康。

如何通过喝咖啡减肥

找到合适的咖啡时间

喝咖啡可以帮助减肥，但也需要找准时机，才能充分发挥咖啡因的功效。专家研究表明，喝咖啡40分钟后，体内血液中脂肪酸的浓度会增至最高水平。这是运动减肥的最佳时机，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，使运动事半功倍。

因此，运动前半小时可以喝咖啡，减肥效果会大大提高。

找到正确的喝咖啡方式

并不是所有的咖啡都能帮助减肥，为什么明星都喝黑咖啡，也就是可可纯度在75%以上的咖啡。黑咖啡的味道很浓郁，而且很苦，很多女孩都接受不了。因此，普通咖啡减少了可可含量并添加了糖分。这种咖啡的减肥效果自然不好，而且其中的糖分也会导致体重增加。

选择黑咖啡后，还应该注意饮用方式。切勿添加炼乳、方糖或砂糖。糖类会影响脂肪分解，增加热量。如果实在受不了苦味，可以加一点无糖牛奶调味，但不要。过多的。

烘焙方法很重要

咖啡的风味主要由咖啡豆的烘焙时间和温度决定，而这两个因素也决定了最终咖啡中咖啡因的含量。一般来说，烘焙咖啡豆的温度是178度，因为这个温度可以充分释放咖啡豆的风味，但这也是咖啡因分解的温度。

因此，深度烘焙的咖啡虽然味道不错，但实际上咖啡因含量却很低。因此，如果你想减肥，应该选择浅度烘焙的黑咖啡。

热饮和冷饮是有区别的

随着咖啡制作技术的发展，从最初的浓咖啡，到现在的添加碳酸饮料、冰淇淋、牛奶，再用冰块来调节风味，这些复合版本的咖啡受到了很多年轻女孩的青睐。

但事实上，咖啡因的效果在喝热的时候效果最好，所以喝热咖啡半小时后你就会感觉很热。这是咖啡因促进血液循环的结果。相比之下，冰咖啡的功效就弱很多，连热咖啡的三分之一都不到。

控制喝咖啡的量

虽然咖啡可以促进脂肪代谢，有助于减肥燃烧脂肪，但实际上，每天喝咖啡的量不宜超过10杯（按每杯150ml计算）。

过多的咖啡因会过度兴奋神经中枢，导致失眠、焦虑和烦躁。过多的碱性物质进入人体还会影响胃酸分泌，导致胃肠道梗阻，甚至损害胃粘膜和胃溃疡。

因此，咖啡一定不能喝太多。一般来说，每天2-3杯即可满足日常需要。不要喝太多咖啡。

咖啡豆渣也是宝

现在很多人都喜欢喝速溶咖啡，速溶咖啡是在极高的温度下将液体细碎成粉末制成的，所以咖啡因含量本身并不高。

如果有条件的话，自己在家也可以煮咖啡。不仅味道更香，燃脂效果更好，而且剩下的咖啡豆渣还可以用纱布包裹起来洗澡或者擦腿部浮肿、有脂肪的地方。这也是一个非常好的减肥方法。婴儿。