快速燃烧脂肪！高效HIIT运动计划，6个动作助你轻松瘦身

想要减肥，但是却苦于没时间？这其实是典型的上班族的开脱，他们为自己找逃避运动的借口！为什么你有时间吃饭却没时间运动，这本来就是相互矛盾的，不是吗？

你反驳说：运动健身减肥需要的时间很长，根本不是一顿饭的时间，每天工作那么忙，哪有1小时的运动时间呢？

你苦于说自己没时间运动减肥，那么20分钟的时间运动能做到吗？应该是可以的。你可以选择高效、短时的运动，恰恰适合繁忙的上班族。在网上风靡的HIIT间歇运动，每次20分钟，就能达到运动燃脂的目的，就很适合你。

很多人对于运动减肥的认知仅仅只是在于跑步减肥，这也是最常见的减肥方法。但是，当你对减肥有了深入的了解之后，你就会知道很多比跑步减肥更好的燃脂运动，比如跳绳、游泳以及HIIT间歇训练。

那么，关于HIIT间歇训练，你了解有多少呢？

HIIT间歇训练，能够快速提高心率，在短时间内让你流汗，消耗热量。HIIT间歇训练可以由多个动作组成，每个动作做20-30秒，间歇30秒，循环3-4组，总得时间长度控制在20分钟，运动过程中要用尽全力完全，不能懈怠。

如果你想要取得更好地的燃脂塑形效果，那么间歇的时间适当地缩短，强度也就提高了，训练效果也会更好。当然，这需要你拥有极高的身体素质才能做到。

HIIT间歇训练，每次20分钟的燃脂效果，要比慢跑40分钟的效果好得多。因为在运动的过程中，HIIT训练强度比较高，可以减少肌肉的流失。

普通的有氧训练会让我们的肌肉流失，但是HIIT间歇训练是有氧运动结合无氧运动，能够有效地保证减少肌肉的流失，做完一套HIIT间歇训练后，还能让你的身体持续24小时的燃脂状态。

HIIT间歇训练短时间、高效燃脂的特点，非常适合上班族。你可以在家进行，并不需要你去健身房或者是户外。

所以，你不要再给你的懒惰身躯找借口不运动了。如果你不加强运动，你不仅不会瘦下来，体能素质也会越来越低。

HIIIT间歇强度高，并不是所有人都能够做的，如果你的体脂率太高或者有心脏病、高血液的人是不建议做这个运动的。

1、开合跳（20秒、间歇30秒、重复4组）

运动的过程保持腰背挺直，双脚并拢的站姿，双臂放在双腿两旁

上跳的过程双脚打开，双手向上合拢击掌，回落的过程双脚回收，手臂也是回收。

2、高抬腿（20秒、间歇20秒，重复4组）

自然站姿，开始运动双腿交替抬起，双手保持屈肘，和胸部平行，上跳过程，膝盖尽量提升到胸部位置，不过做不到的话就到一定要过髋部就好，速度越快证明你的体能越来越好。

以上的这两个动作都是能够快速提高心率的动作，让你的心率能够快速达到最佳的燃脂心率，这样减肥的效果就会更加事半功倍了。

3、箭步蹲（20秒、间歇25秒，重复3组）

保持腰部的挺直，下蹲时膝盖不要着地，以免受伤。

4、深蹲（20秒、间歇25秒，重复3组）

训练到下肢的肢体力量，有效地促进燃脂的效率，深蹲的过程注意腰背要在一条直线上，下蹲过程臀部向下，膝盖可以超过脚尖2-3cm。

5、波比跳（20秒、间歇20秒，重复4组）

双脚打开，和肩部同宽度。然后开始动作，俯身下蹲，双手打开直臂撑起身体，双腿后跳甚至，做一个俯卧撑的姿势，然后起身跳跃，回落。

6、俯卧撑（20秒、间歇20秒，重复4组）

双手打开直臂撑起身体，双腿向后甚至，俯身，身体下沉到快接触地面，然后撑起，还原直臂。

不要再说自己没时间训练啦，这6个动作赶紧收起来，回家就开练吧！

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