康宝莱减肥骗局？康宝莱减肥一个疗程多少钱

选择省心，花更少的钱。

以前，健哥就知道夏季代餐粉销量火爆。每年4月到5月，他都会发表一篇详细介绍代餐粉骗局的文章，给大家提个醒~

有多少老粉丝放心购买？文末见真相+抽大奖~

今天健哥又提到代餐粉了，给想通过代餐粉减肥的姑娘们提神醒脑。

什么是代餐粉？

代餐粉是可以代替部分或全部膳食的粉状食品。它的卖点大多是“低能量+高饱腹感+合理营养”。

随便一搜某网站，就有几十万条评论，可见减肥行业领头羊的霸气。

还有热点话题的强制搜索。产品名称与代餐粉无关，所以要在搜索词中添加“代餐粉”

梳理完派系后，我买了真代餐粉研究了一下，发现粉丝的世界并不简单。

吃代餐粉可以减肥吗？

严格按照代餐粉的要求吃，一定会减肥的！因为能量实在是太低了。

当然，如果你一天只吃一个馒头，能量很低，还是会减肥的。

以评测中的7款机型为例，三餐提供的能量约为200-600kcal。即使吃一些水果和蔬菜，全天摄入的能量也低于成年女性维持基础代谢所需的能量，即1200kcal。 （男人会更高）

要知道，这1200kcal即使躺着什么也不做，也会自然消耗掉。

能量摄入低必然导致能量负平衡。我们的身体会利用体内脂肪来获取能量。当体内脂肪减少了，体重自然就会减轻。

但！如果能量长期耗尽，体内的糖原、脂肪和蛋白质就会用来分解能量。

久而久之，就会导致抵抗力下降、食欲不振等问题。有些女孩还会出现月经推迟的情况。这些快速减肥会对身体造成伤害！能！逆！的！

这还没有结束。如果你吃一段时间代餐粉，然后恢复之前的饮食，并且你的能量摄入量高于你的能量消耗量，就没有必要协商反弹！

代餐粉声称的营养均衡可靠吗？

如果代餐粉本身的营养配比不好，又没有专业的营养师指导你三餐，那么单纯吃代餐粉能达到营养均衡吗？这个很难（硬。

我们先来看看目前公认的减肥饮食结构：

低碳水化合物（45-50% 能量供应）

供能比是指某种产能营养素提供的能量占总能量的比例。然而，大多数代餐粉并不能以合适的比例提供我们每天所需的能量。

以明安旭为例，这款代餐粉的供能比例如下

这个比例与推荐的比例有很大不同，碳水化合物太多而脂肪太少。

能源供应比例不合理有什么问题？在这里科普一下

1、蛋白质比例过高，会产生有害的含氮代谢废物，增加肾脏的代谢负担。

2、如果脂肪比例过高，碳水化合物不足，脂肪酸不能完全氧化，导致酮体过多，导致酮血症、酮尿。

3、碳水化合物比例过高，蛋白质、脂肪摄入不足也会间接影响健康。

说完了能量供给比例，我们再来看看营养素

既然说要代餐，那么一餐消耗的营养物质至少要补充。然而，大多数代餐产品在营养强化方面确实“不靠谱”。

有些产品根本不添加任何添加成分，比如各种五谷杂粮制成的粉，根本不能说是“营养均衡”。

哇~看看左丹力159的成分表，丰富得读起来绕口令。

但如果你仔细观察，你会发现它并没有强化任何营养。还意犹未尽的朋友，请翻过来看看它的营养成分就知道真相了

例如，每包含有0.7毫克铁。成年女性每日建议铁摄入量为20毫克，一顿饭不足4%。每包维生素B1含0.11毫克。按每日需要量1.2毫克计算，每剂膳食摄入量低于推荐量的9%。

来看看它促销的第10项（其他项也很精彩），有没有打脸

唯一缺少的是维生素C，你确定吗？

也有偷工减料强化一些成分，但营养到底有多全面呢？

我记性很好。别对我撒谎。请交出这些营养物质，包括泛酸、生物素、碘、钾、磷、硒……

经过比较，Slimfast和Fatblaster不仅维生素和矿物质强化范围比较全面，而且含量基本可以满足全天微量营养素推荐量的1/3。他们比较认真，值得称赞。

但从上面的能源供应比较来看，仍然不合理。想吃还是不想吃就看你自己了。

吃饱肚子真的能防止饥饿吗？

决定饱腹感的因素有很多，其中膳食纤维的含量和能量的多少起着关键作用。

王保健特地邀请了自由饮食组来参加饮食测试。他们在日常饮食和运动状况基本相同的情况下，体验了7种代餐粉的饱腹感。

尝试餐食的10名学生被要求在上午8点30分吃完代餐粉。之后可以喝水但不能进食，直到太饿为止，记录坚持的时间。

看起来饱腹感效果还不错吧？心跳之前给我一盆凉水：饱足满足~

“偶尔吃一次还可以，但天天吃就会崩溃。”

代餐粉值得买吗？

现在的代餐粉不是作为医疗用途的代餐而生产的，也不是作为运动用的代餐食品而生产的。标准比较混乱，有的遵循固体饮料，有的适用保健品标签。

它们大多没有产品营养和能量限制，不适合作为减肥的完全代餐产品。

减肥期间，建议热量控制在1500kcal。正常饮食还可以搭配低能量、低脂肪、营养均衡的减肥餐。没有必要花高价购买代餐粉。

如果没有时间做饭，用代餐粉来代餐也是可以的，但建议与其他食材混合，并与运动结合起来。

第一步是选择带有能源标志的。比如深受大众喜爱的康宝莱，甚至没有标注能量。您一顿饭吃多少卡路里？

第二步是选择感觉饱的东西。决定饱腹感的因素有很多，其中最重要的是膳食纤维的含量。有些产品会注明添加了多少膳食纤维。如果只是代餐产品，建议每餐摄入8-10g膳食纤维。

如果没有写，可以检查成分表是否含有膳食纤维。常见成分有魔芋、菊粉、低聚糖等。

第三步，选择矿物质、维生素种类齐全、含量充足的产品。

维生素包括：A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、K、烟酸、叶酸、胆碱、生物素和泛酸。

矿物质包括：钙、磷、钾、钠、镁、硫、铁、锌、碘、硒等。

确认品种齐全后，可以通过NRV%大致判断养分是否充足。

*NRV%是指营养素含量占营养素参考值（NRV）的百分比。请注意含量是每份还是每100克。

第四步，选择加糖少的。中国营养学会建议，每天添加糖的摄入量不应超过50克，最好控制在25克以下。因此，建议每份代餐粉的含糖量低于8.3g。