燕麦片属于低热量食物，吃后很容易产生饱腹感。长期食用有减肥功效。此外，燕麦还含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环，缓解生活、工作带来的压力；所含的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质还可以预防骨质疏松和促进伤口愈合、预防贫血。

燕麦片之所以如此受欢迎，不仅是因为它有很强的饱腹感，而且研究表明，长期食用燕麦片对保护心脏特别有好处。我家里总是备有不同种类的燕麦。燕麦是早餐中最常用的，而且也很方便。有同事看到吃燕麦片可以帮助减肥，就每天都吃。吃了一周后，他告诉我他胖了3斤。我最好的朋友也喜欢吃燕麦片。她早餐也吃燕麦片一周，结果是体重减轻了。几磅。为什么有些人吃了同样的燕麦片后体重却增加了？有些人吃它能减肥吗？因为有同事说，为了增加燕麦的好口感和质感，她用燕麦煮粥，加了很多糖和黄油。难怪她吃得越多，体重就越增加。

其实，想要把燕麦这样简单朴素的食材做成美味的减脂早餐，在烹饪方法上还是需要讲究的。我们来试试这个燕麦片的食谱吧。它营养丰富又美味。一边吃美味的燕麦片一边减肥，你的腰也会慢慢变细！

【香蕉烤燕麦奇亚籽】

原料：奇亚籽10克，生燕麦50克，鸡蛋1个，熟香蕉1根，蓝莓适量，牛奶150毫升。

实践：

准备生燕麦片和奇亚籽。奇亚籽是一种水果。长时间在液体中浸泡后，原来的小颗粒会膨胀并变得透明，因此可以增加饱腹感。两种主要材料都准备好了。 2. 将奇亚籽和燕麦片加入牛奶中，用勺子搅拌均匀，静置片刻。事实上，我更喜欢偷懒的方式。我是晚上提前把它们混合好，放在冰箱里过夜，然后早上直接拿出来。燕麦和奇亚籽吸收了足够的水分，口感更好！

3、准备半根熟香蕉，因为这个方法不加糖，熟香蕉够甜，而且果糖代替了白糖，非常健康。将香蕉压碎并与鸡蛋混合。

4.然后倒入泡好的奇亚籽和燕麦，用勺子搅拌均匀。

5. 将剩下的一半香蕉切成片，将混合好的燕麦香蕉糊全部倒入可放入烤箱的容器中。上面铺上适量的香蕉片，放入预热好的烤箱，180度烤15分钟。

烤好的燕麦杯可以装饰一些蓝莓、草莓等水果，趁热吃。表面酥脆，内里糯软，有淡淡的奶香和浓郁的香蕉味。这样一杯营养早餐很方便，热量很低，而且有饱腹感。减脂期间，早餐也非常重要。我希望你不要再只用牛奶和糖煮燕麦了。明智地运用烹饪方法，吃燕麦来减肥！

【碎碎念】：

如果没有烤箱，建议蒸燕麦杯。