panda 大家好，今天来为大家解答只睡一觉就瘦了2斤？如何加速睡眠减肥？这三个方面帮你躺着减肥这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
这是怎么回事？这3斤的体重去哪儿了？
今天，我就带大家分析一下躺着减肥的秘诀。在本文后面，我将告诉您如何增强这种效果。
为什么会躺瘦？三个方面让你瘦
一般人每天通过尿液排出约1.2 升水，通过排汗和呼吸排出约1 升水，全天体重波动为2.2 公斤（近5 磅）。
当你睡觉时，你会禁食大约8个小时。您的身体需要能量来保持大脑、心脏、肺和所有其他重要系统的运转。
所以，你一直在燃烧卡路里，醒来后体重自然会减轻。
基础代谢率（BMR）是睡眠时维持内部生理功能所需的卡路里数量，而静息代谢率（RMR）是衡量一天中任何时间休息时消耗的能量的指标。
一小时的睡眠每磅体重大约会燃烧0.3卡路里。例如，一个150磅重的人在一小时的睡眠中会燃烧45卡路里。经过8小时的睡眠，这个人会燃烧大约0.3卡路里。 360张卡。
睡眠时，减少的体重主要由3部分组成。
你呼出的水分使你减肥
每次呼气时，都会失去一点水分（比如对着镜子呼气，镜子上就会蒙上一层水雾，这就是湿气）。
澳大利亚珀斯的物理老师德里克·穆勒（Derek Muller）进行了一项实验，发现每次呼气时，都会呼出二氧化碳（两个碳原子相连的氧原子），每次往返都会留下一个额外的碳原子。
人每次吸入约500毫升空气，其中只有五分之一（100毫升）来自氧气。
四分之一的氧气会被二氧化碳取代，这意味着大约会呼出23毫升的二氧化碳。呼出的二氧化碳中的碳原子并不重，约为0.012克。我们每呼吸一克空气，损失的碳不到0.013克，而损失的水蒸气则超过0.019克。
每分钟呼气16次，持续8小时是95克，大约是100克，所以每次呼吸你都会减轻一些体重。
通过皮肤的蒸腾作用，即出汗
很多人睡觉时都会出汗。如果做噩梦的话可能会少半斤水，哈哈。
所以，大部分时候你减掉或增加的体重都是水，不必太在意。
呼出的二氧化碳代谢并燃烧脂肪
你知道减下来的脂肪是怎么消失的吗？
2014年，澳大利亚科学家鲁本·米尔曼和安德鲁·布朗发现，84%的脂肪被呼出，16%转化为水排出体外。
以10斤脂肪为例。脂肪在体内代谢后会转化为二氧化碳和水。 8.4磅的脂肪以二氧化碳的形式呼出，而剩下的1.6磅则变成水，以汗液、尿液等形式排出体外。
代谢100克脂肪会消耗290克氧气，产生280克二氧化碳和110克水。如果你想减掉100克脂肪，你需要呼出280克二氧化碳。
糖原燃烧后，储存在脂肪组织中的甘油三酯会被利用，氧化成能量、水和二氧化碳，最后通过呼吸将脂肪排出体外。
大多数脂肪通过呼吸排出。
既然我们知道了睡醒后减肥的原因，那么我们就来看看如何增强睡眠时减肥的效果呢？
如何加速睡觉减肥效果？
激活“棕色”脂肪
棕色脂肪细胞充满了产生能量的含铁线粒体，因此它们呈现棕色。
与白色脂肪相反，棕色脂肪燃烧卡路里，保持胰岛素功能，帮助调节血糖，并预防肥胖。
对老鼠的研究发现，棕色脂肪含量较高的动物更瘦，代谢健康状况也更好。
涉及人类的研究发现，棕色脂肪与较低的体重有关。
研究发现，定期获得充足的高质量睡眠，可以保护日常生物节律不被扰乱，有助于产生褪黑激素，增加棕色脂肪，达到减肥的目的。
另一方面，棕色脂肪对温度更敏感。在凉爽的环境中过夜有利于白色脂肪转化为棕色脂肪。
限制夜间蓝光照射
蓝光存在于数字显示器（手机、电脑）和节能照明设备（LED 和荧光灯）中。
平均而言，暴露在蓝光下会显着减少褪黑激素的产生，从而减少睡眠时间。
2017年有一项研究，让19名20-29岁的健康受试者暴露在4种光下：高强度蓝光、低强度蓝光、高强度红光和低强度红光。
研究发现，暴露于蓝光会显着扰乱睡眠连续性，人们在暴露于红光（两种强度）后平均醒来4.5 次，暴露于弱蓝光后平均醒来6.7 次，暴露于强蓝光后醒来6.7 次。多达7.6倍。
因此，接触蓝光会大大减少褪黑激素的产生，扰乱日常生物节律，容易发胖。
早点睡觉
在加州大学伯克利分校的一项研究中，研究人员使用功能磁共振成像(fMRI) 扫描了23 名健康年轻人的大脑，发现睡眠不足的人大脑额叶的活动受损，而额叶负责管理复杂的任务。决策过程，但更深层的大脑中心响应奖励的活动增加。
换句话说，与健康食品相比，睡眠不足的人对垃圾食品的渴望更高。
此外，睡眠不足还会导致饥饿激素激增，从而增加我们的食欲，使我们更容易产生压力和情绪化饮食。
许多人长期睡眠不足。设定较早的就寝时间可以让我们每晚获得充足的睡眠，并有助于控制腰围。
卧室温度较低
晚上睡觉的时候，我们身体的温度逐渐降低（就像昼夜节律一样，人体的日常活动，日常的体温调节也类似）。在向睡眠过渡期间，体温下降和褪黑激素增加同时发生。
凉爽的卧室可以帮助您睡得更好、更快入睡，并且不易在夜间醒来。
因为晚上处于凉爽的环境可以让身体燃烧更多的热量，增加棕色脂肪，有助于代谢健康。
2014 年的一项研究发现，当人们暴露在较低温度下时，棕色脂肪会显着增加。
在18C的夜间环境中睡眠一个月后，研究人员测得参与者的棕色脂肪平均增加了42%，脂肪代谢平均增加了10%。
然而，当研究参与者回到温暖的夜间睡眠环境时，这些好处就会减弱或消失。
CT图像显示，冷暴露1个月后，患者的棕色脂肪（红色）增多，而热暴露1个月后，患者的脂肪已完全恢复。
卧室平均温度在62-68 华氏度（16-20 摄氏度）之间，最佳温度为18 摄氏度。
另外，如果太饿，睡前想吃东西，尽量吃富含蛋白质的食物，裸睡有助于提高睡眠质量，提高躺着减肥的效果。
关键的瘦龙说
睡觉还能减肥吗？如果你瘦不下来，可能是因为你年纪大了，新陈代谢减慢了。
很多新陈代谢旺盛的年轻人，确实可以躺着减肥，吃饭不长胖。
睡觉减肥的原理是：呼出空气中的水分、代谢热量、呼出二氧化碳。
因此，睡觉可能是减肥最快的时间。
如果想通过躺着来加速减肥效果，有以下几种方法：
激活体内的棕色脂肪；
睡前减少蓝光照射；
调低温度，裸睡；
最重要的一点是要按照昼夜节律早睡早起，因为生物节律不仅控制我们的睡眠，还会影响新陈代谢、消化、调节饥饿感、饱腹感等激素。
想想看，当早晨光线进来时，你的褪黑激素水平开始下降，你的皮质醇上升，你开始醒来，感到警觉和精力充沛。
到了晚上，褪黑激素水平开始上升，这意味着是时候休息和睡觉了。
只有睡好，才能轻松减肥。
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用户评论
我一直都是个睡眠不好的人，每天才睡五六小时，如果能通过睡覺瘦身那就太棒了！
有10位网友表示赞同！
会不会太夸张了，睡一觉就瘦两斤？还是有点抱神论的感觉。
有8位网友表示赞同！
这个理论听起来很诱人，希望能有科学依据支持，这样就能安心尝试了。
有6位网友表示赞同！
其实我已经吃得少，运动量也大，就是睡眠质量一直不好，真的希望可以更快瘦身。
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我曾经也试过睡前减少饮料摄入，感觉确实比以前更容易进入睡眠状态了。
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我每天都尽量睡够七小时，虽然体重并没有快速下降，但总感觉身心状态要好多了。
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我一直觉得充足的睡眠对减肥也很重要，只是不知道具体怎么做能够达到加速的效果。
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这三个方面好像都很可以试试，特别是控制食欲和热量摄入的关键在于睡前晚餐不要吃太饱。
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躺着就能瘦 suena como un sueño hecho realidad.
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我最近开始试着早点睡觉，发现确实比以前精神多了，也许会更有动力去运动了。
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希望这三个方面真的有效，这样就能不用那么辛苦地减肥了。
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感觉这个标题有点耸动，还是应该实事求是、循序渐进地减肥比较靠谱。
有9位网友表示赞同！
睡前喝热水或许也能够帮助提高睡眠质量，值得我去试试看！
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我之前看过一个说法，说运动可以促进睡眠。也许运动和睡眠都是减肥的关键吧。
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看来躺着瘦这个理论还是要结合其他方法一起来效果好一些。
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总觉得睡眠最重要，只有有了充足的睡眠才能精力充沛地面对减肥计划。
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我会尝试将这三个方面融入到我的生活习惯里，看看能够带来哪些改变！
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希望有一天真的能有躺着就能瘦的方法，但暂时还是要靠自律和坚持吧~
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