panda 各位老铁们好，相信很多人对10款超实用懒人减肥技巧，告别肥胖，轻松瘦身都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于10款超实用懒人减肥技巧，告别肥胖，轻松瘦身以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
01、腹式呼吸减肥法
具体操作方法为：在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。
这样的呼吸方式，不仅能够提高运动消耗，还能帮助锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。
02、食物的热效应减肥法
身体想要消化吃下去的食物，本身也需要消耗一定的热量，这叫做“食物的热效应”。
有一些食物，需要充分咀嚼、消化难度大，消耗的热量也就更多，像高蛋白质食物，大约能消耗总热量的30%。
也就是说，你吃下了100大卡的食物，扣除热效应消耗的热量，实际上只摄入了70大卡。
想要充分利用食物的热效应来帮助减肥，就要增加饮食中高蛋白质食物和高纤维食物的比例，减少易于消化的精制碳水的比例。
03、餐前进食减肥法
我们的肠胃空间有限，吃了更多的低热量食物，就能减少高热量食物的进食量。
也就是说，在正餐之前，先吃一些低热量的食物来占用肠胃，就能减少高热量正餐的饮食量，也就减少了热量摄入。
这样的低热量食物有很多，最易于操作的就是饭前喝水，也可以饭前吃一些黄瓜、番茄、卷心菜等。
04、喝水减肥法
水没有热量，却能带来一定的饱腹感，帮助抑制食欲，又能加速身体代谢，避免脂肪堆积。
有数据显示，如果一个人全天摄入的水分充足，身体的代谢将会提高10%。对于一个基础代谢1200的女生来说，相当于每天额外多消耗了120大卡的热量，相当于慢跑20分钟。
如果你想靠喝水减肥，建议每天的饮水量在2000-3000毫升，以小口慢饮的方式饮水，时刻保持身体水分充足，又避免了出现水中毒的出现。
05、“3·3·8”睡觉减肥法
所谓“3·3·8”睡觉减肥法，就是：最晚凌晨3点前入睡，入睡3个小时尽量不要醒来，每天保证8小时睡眠。
这是因为，凌晨3点是人们最容易达到深度睡眠的时间；身体的生长激素会在人体进入睡眠之后最初的3个小时集中分泌；睡够8个小时能更轻松控制第二天的食欲，避免暴饮暴食。
06、泡澡减肥法
泡澡在帮助减肥方面具有一定的积极作用，因为温热的水，会使得全身血管扩张，加速血液循环，并刺激新陈代谢。
此外，身体温度每提高1 °C，基础代谢提高12%，泡澡是提高身体温度最简单、最有效的方法！
除了减肥的效果之外，泡澡还能帮助缓解身体疲劳，避免出现水肿，是一种非常有效的养生手段。
07、黑咖啡减肥法
咖啡中含有一定的咖啡因，有提神醒脑、抑制食欲、避免水肿、加速代谢的效果。
有数据显示：在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。
也就是说，每天安排3杯黑咖啡，即使在不运动的状态下，也能多消耗100大卡左右的热量。
此外，黑咖啡还能提高运动效果，在饮用一杯黑咖啡之后再运动，由于咖啡因的兴奋作用，能让你运动强度更大，运动时间更久！
08、紧身衣减肥法
如果你平时喜欢穿宽松的衣服，衣服遮挡了身上的肥肉，就会给你“自己还不错”的感觉，减肥的欲望不够强烈，得过且过下，瘦身效果自然就不会太明显。
反之，如果穿紧身的衣服，不仅能够增加你减肥的欲望，还能帮助你控制食欲！
想象一下，吃饭的时候，稍微吃多一点，衣服就开始收紧，这就是一个“别再吃了”的信号，能够帮助你吃7-8分饱就立刻停止进食，吃的少，自然就瘦了。
09、轻断食减肥法
操作方法：选择不连续的2天，只吃500-600大卡左右的热量，无论对于暴饮暴食之后的补救，还是提高减肥效果都有帮助。
但是，这种方法也不是适合所有人的，如果，你平时的食欲比较旺盛，经常出现暴饮暴食的情况，这种方法就不适合你！
10、打球、爬山、远足减肥法
如果你想运动，又比较懒，这个方法就最适合你了。
之所以那么多人不愿意运动，除了累之外，更重要的是跑步、跳绳等运动方式太枯燥！
这时候，大家就可以选择一些更有趣的运动方式，其中就包括打球、爬山、远足等，消耗的热量甚至远高于慢跑等运动，也更容易长期坚持！
别再为你的胖找借口了，咱们一起为减肥找方法，这些方法，有没有适合你的？
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用户评论
听了这么多懒人减肥法，我终于找到了适合自己的方案。
有19位网友表示赞同！
不用运动，也能轻松减重？这听起来简直太神奇了！
有5位网友表示赞同！
尝试了一周，感觉身体状态和精神面貌都发生了改变。
有5位网友表示赞同！
在家就能做的减肥小妙招，太适合加班狗的作息时间了！
有14位网友表示赞同！
摆脱了对健身房的依赖，这种减肥方式真是太人性化了。
有18位网友表示赞同！
懒人福音，又快速又能保住健康，值得试试看。
有13位网友表示赞同！
不用再吃那些千篇一律的清淡减重餐，这次很丰富多变。
有15位网友表示赞同！
减掉的体重超出了预期，太让人惊喜了！
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坚持下来真的很有效果，感觉身体轻盈了很多。
有9位网友表示赞同！
感觉自己变成了一个健康饮食的小专家，这过程也挺有意思的。
有14位网友表示赞同！
减肥不再是一个巨大的挑战，简直是每天的生活小插曲。
有19位网友表示赞同！
找到了适合自己的节奏，减肥不再是枯燥的任务。
有12位网友表示赞同！
再也不用在坚持运动和享乐之间摇摆了，真是太幸福啦！
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不用忍受煎熬的饥饿感，反而觉得吃得好还有精力。
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体重降下来后，整个人都变得更有自信了，超有成就感。
有16位网友表示赞同！
这种懒人减肥法让人感到轻松又有效，坚持下去就是胜利。
有18位网友表示赞同！
每天简单动作加上合理饮食，没想到效果这么好。
有18位网友表示赞同！
在忙碌的生活中找到了一个轻松瘦身的小窍门，感恩遇到它。
有16位网友表示赞同！
告别了以往盲目减重的压力，这次是真正地享受过程。
有13位网友表示赞同！
不再有借口推迟减肥计划了，因为方法太方便实用了。
有20位网友表示赞同！
感觉整个人的状态都上了一个台阶，不仅仅是体重哦！
有13位网友表示赞同！