代餐粉减肥害处多（代餐粉减肥的都是什么原理）

1、随着科学技术的飞速发展，追求瘦为美的现代人利用先进的技术和工艺生产出许多代餐食品，如代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐粥等。这些号称“纯天然、营养全面、无需忍受饥饿、效果非常好”的减肥代餐产品，迅速成为网红。

2、吃代餐食品真的能帮助健康减肥吗？长期用来代替一日三餐对身体有害吗？

3、代餐食品，顾名思义，就是代替部分或全部主餐的食品。代餐食品是以一种谷物、豆类、薯类等为主，辅以其他蔬菜、水果等制成的单一或综合食品，如全谷物磨成的谷物粉。

4、代餐食品最明显的特点是低能量、低碳水化合物、低脂肪。我们正常一日三餐，每餐平均消耗500至1000大卡的能量，而每份代餐食品的能量只有200大卡。如果我们的一日三餐完全被代餐食品替代，并且每餐只吃一份代餐食品，那么我们每天只会消耗大约600大卡的能量。这是一种低能量摄入的生活状态，确实可以帮助我们控制体重。

5. 但这种方法对人类健康有何影响？代餐食品本身对人体无害，但每天只吃代餐食品对健康不利。

6、一般来说，代餐食品的营养比较简单，大多是高蛋白、低碳水化合物的食物。然而，碳水化合物是人体必需的营养素。如果为了减肥而每天只吃代餐食品，是无法满足人体基本代谢需要的。长此以往，会导致疲劳、无力、头晕、抵抗力下降等问题。

8、碳水化合物对人体的内分泌功能起着非常重要的作用。长期食用代餐食品会导致内分泌失调，影响月经周期，严重时可能会导致闭经。

9、代餐食品虽然有短时间内快速减肥的效果，但如果只靠代餐食品来减肥，恢复正常饮食后很容易反弹。代餐食品会抑制食欲。恢复正常饮食后，食欲会猛烈反弹，导致暴饮暴食，不仅会导致体重快速增加，而且对身体健康也十分不利。

10、长期用代餐食品代替一日三餐可能会损害肝脏和肾脏。有些代餐食品会添加一些药物成分，以达到快速减肥的目的。如果长期单独吃这种代餐食品，可能会出现严重的肝、肾损害。

11、代餐食品中的营养成分不能满足人体对必需营养素的需要。营养不全面很容易引起贫血，使人看起来黄黄瘦弱，并导致皱纹增多、疲劳、衰老。这与我们食用代餐食品追求美丽的初衷背道而驰。

12、代餐食品不能完全代替一日三餐。只有均衡饮食和适度运动才能达到健康减肥的目的。

13.文：北京市疾病预防控制中心主任医师赵方红