冬季减肥运动最佳时间（冬天减肥的最佳时机）

1. 问：我夏天开始跑步减肥。当时我跑步出了不少汗，效果还不错。但到了冬天，天气太冷了，我发现冬天夜跑的效果就不那么好了。冬天跑步减肥的最佳时间是什么时候？有精度吗？

2、回答：确实，冬天如果选择不同时间跑步，减肥效果也会有所不同。在这里，我们综合了《Runner\’World》、《Competitor》等网站的提示和建议，也为各位跑者分析了冬季跑步燃脂的最佳时间。

3、夏天，很多人选择早上跑步，但冬天，早上的低温让很多跑步者很难坚持下去。但早起跑步是个好主意，因为早餐前是慢跑的最佳时间。

4、通常，碳水化合物会在慢跑的前20分钟内作为能量被消耗。 20分钟后，脂肪将开始燃烧作为辅助能量来源。

5、但是，当我们在冬天早上醒来时，由于碳水化合物在睡眠时已经被用作能量，比其他季节消耗得更多，所以早起跑步可以立即燃烧体内的脂肪作为第一能量来源。

6、也就是说，冬季晨跑可以缩短脂肪燃烧前的时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

7、不过，寒冷的天气确实会挫伤很多跑步者的热情。因此，我们建议跑步者不需要每天早上顶着刺骨的寒风跑步。每周3次晨跑可以给你带来意想不到的效果。

8、不过，如果选择晨跑，一定要做好保暖、防寒工作。如果感冒了，那就得不偿失了。

9、除了早上慢跑外，饭前慢跑其实也有很好的减肥效果。

10、冬季是人体新陈代谢率较高的时期，热量消耗明显大于夏季。然而，气温的变化会刺激人们的食欲，导致很多人无法控制诱惑，吃更多的食物。

11、前一餐的食物消化得差不多后，禁食时脂肪就会被用作能量。如果此时跑步，燃脂减肥会变得更直接、更容易。

12、同时，运动后，身心平静下来，新陈代谢恢复稳定后，即使此时吃东西，脂肪也不容易堆积，所以饭前跑步比较合适。

13、冬天不太建议饭后跑步，尤其是晚饭后立即跑步。

14.抛开冬天晚上的气温和空气污染，因为你刚刚吃过晚饭，你的胃正在消化你吃的食物。如果此时去跑步，冷风很容易引起肠胃不适。

15、在减肥方面，冬季消耗能量较多，但能量储存速度较其他季节快。晚餐吃的食物会先作为能量消耗掉，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长的时间。的脂肪可以被燃烧。

16、因此，尽量避免饭后跑步，至少要等食物充分消化3小时后再跑步。

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