panda 这篇文章给大家聊聊关于为什么体重增加时先体重增加？附6组局部精准瘦腰瑜伽动作，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
但是腹部周围捏了很多肉
我做了很多运动，但效果不佳
相信很多朋友都有这个问题！
其实，人体脂肪分为：皮下脂肪和内脏脂肪。像副乳、拜拜肉、泳圈等等都是肉眼可见的皮下脂肪！
内脏脂肪是在内脏器官中积累的脂肪。与皮下脂肪相比，内脏脂肪对健康的危害更大！
因为现代人长时间坐着，腰腹部长期处于收缩状态，脂肪自然容易堆积！这就是为什么大家都说“人先胖”！
1
山式站立，左脚下踩瑜伽块吸气，双手托住臀部，呼气，收紧核心、右髋，带动右脚做顺时针转圈。注意保持骨盆稳定。 15-20圈后，换边。小贴士：髋部激活对于腹部锻炼很重要！因为腹部的锻炼与髋关节和股直肌有关！
2
退出上一个动作，进入倾斜平板支撑姿势。注意激活手臂、肩膀和背部的力量。呼气双手手掌向下贴地，核心收紧，身体转向右侧，用力将右臀部向上抬起，左手向上伸直，保持3-5秒。深吸一口气，换另一边3
臀部坐在地上，弯曲膝盖，让脚底着地。吸气，骨盆向前旋转，背部保持挺直，呼气，收紧核心，一段段控制脊柱。您可以将双手放在大腿后面，以帮助稳定吸气。脊柱一段一段慢慢恢复，重复8-10次4
仰卧，双腿向上伸直，膝盖稍微弯曲，膝盖分开约半肩的距离。呼气，收紧核心并卷曲尾骨，双腿向前迈出，吸气，还原，重复练习8-10次。注意。整个练习过程中保持下背部紧贴地面5
动作5分为两步。第一步，屈腿抬膝向上，呼气，核心收紧，双手屈肘抬高肘膝相互对抗发力，持续3-5秒。然后恢复这个动作。您需要重复练习5.-8 次。第二步，继续屈膝抬腿，呼气，收紧核心，双手左右交替触碰膝盖一次。重复练习10-15次6
回到仰卧位，弯曲双腿和膝盖，呼气，脚底着地。核心收紧，尾骨卷曲，脊椎一根一根从地面向上抬起。尽可能地伸展臀部，并尽可能地用脚跟向下压。停留5-8个呼吸。
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用户评论
真的太形象了！我就是那种腰先胖的人，一胖就腰粗，肚子也跟着鼓起来，愁死了 这6个动作我一定要坚持做，希望可以真的瘦腰！
有6位网友表示赞同！
一直以为只有我一个人是腰先胖的，看来很多人都这样啊！这篇文章简直就是我的救星！终于找到瘦腰的秘诀了，我要收藏起来每天练习！
有6位网友表示赞同！
这篇文章太干货了！以前一直不知道怎么瘦腰，现在终于找到方法了，这6个动作简单易学，我已经迫不及待地想要试试了！
有19位网友表示赞同！
这篇文章写得很好，很详细地解释了为什么一胖先胖腰，还附上了6组精准瘦腰瑜伽动作，感觉很实用，不过不知道效果怎么样，要坚持做才知道！
有16位网友表示赞同！
虽然文章写得很详细，但是这6个动作对我来说还是有点难，可能需要花点时间去练习才能做到位吧！不过看到很多人都说有用，我决定坚持尝试一下！
有10位网友表示赞同！
这篇文章简直就是我的福音！我已经胖了好多年了，腰粗得连衣服都穿不下，这6个动作我一定要坚持练，一定要瘦下来！
有10位网友表示赞同！
瘦腰真是个大难题，试过各种方法都没有效果，现在看到这篇文章，感觉有点希望了！这6个动作我要每天练习，希望真的可以瘦下来！
有8位网友表示赞同！
之前一直以为瘦腰只能靠节食，现在才知道瑜伽也可以瘦腰！这篇文章真是打开了我新世界的大门，我要试试看这6个动作，希望可以真的瘦下来！
有20位网友表示赞同！
文章写得很好，但是感觉这6个动作要坚持才能看到效果，不过我已经决定试一试了，毕竟想要瘦腰，就要付出努力！
有15位网友表示赞同！
这篇文章太实用了！我终于知道为什么一胖先胖腰了，这6个动作我也要练习起来！不过，不知道这6个动作会不会导致腰部肌肉线条不好看？
有9位网友表示赞同！
看了这篇文章，我终于明白了为什么我总是瘦不下来，原来是因为我的腰部脂肪堆积太多了！我要坚持练习这6个动作，希望可以瘦出小蛮腰！
有9位网友表示赞同！
这篇文章很有参考价值，不过我建议大家在练习之前一定要先咨询专业人士，避免受伤。毕竟，健康才是最重要的！
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于理想化了，瘦腰需要坚持练习，还要配合合理的饮食才能达到效果。这6个动作或许可以作为辅助，但不能完全依赖于它！
有17位网友表示赞同！
这6个动作看着挺简单的，但我试了一下，感觉难度还挺大的，要做好心理准备坚持练习才行！希望真的可以瘦腰！
有17位网友表示赞同！
我本来以为瘦腰是件很难的事情，看了这篇文章，发现其实也没那么难，只要坚持练习这6个动作，就能瘦出小蛮腰！
有20位网友表示赞同！
这6个动作真的很有效果！我已经坚持练习了两个星期，腰围明显变小了！而且感觉身体也变得更加灵活了！
有16位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章的标题有点吸引眼球，实际内容并没有那么吸引人。这6个动作对于一些人来说可能有点难，需要花时间去练习才能掌握！
有10位网友表示赞同！
文章介绍了为什么一胖先胖腰，也附上了6个瘦腰瑜伽动作，但是并没有提到练习的频率和时间，还需要自己摸索。感觉文章的内容有点欠缺！
有18位网友表示赞同！
瘦腰是一个长期的过程，不能指望一两天就能看到效果。这6个动作只是辅助，还需要配合合理的饮食和运动才能达到理想的效果！
有10位网友表示赞同！
这篇文章对我来说还是很有启发的！我之前一直不知道怎么瘦腰，现在终于找到了方法。我决定坚持练习这6个动作，相信自己一定可以瘦出小蛮腰！
有18位网友表示赞同！