酸奶怎样吃减肥，酸奶快速减肥法

很多人都说酸奶减肥有效果，现在很多人都有每天喝酸奶的饮食习惯。但不要以为一天喝3次就可以减肥。今天我就教大家一个实用的酸奶减肥方法。只要坚持一个月减掉5斤，是很有可能的！

清晨：如何喝酸奶减肥

每天早上起床后，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意选择完全液态、不结晶、颜色较浅的蜂蜜。蜂蜜水不宜太甜，淡淡的甜味最合适。这样可以给身体补充水分，滋润肠胃，防止便秘，保持声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗胃。

第二件事是喝一大杯酸奶（约200毫升），吃一块全麦面包/一碗燕麦片。当然可以购买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）。如果没有的话，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也可以。注意不要购买蛋白质含量为1.0%的酸奶，因为那不是真正的酸奶。

注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里拿出来并保温。喝太冷的酸奶可能会导致腹泻或胃痛。您可以将其倒入盛有热水的小碗中，很快就会变热。但不要用微波炉加热，以免杀死珍贵的乳酸菌。 ——草莓酸奶是饱腹减肥的最佳选择。

白天如何正确喝酸奶才能减肥？

如果上午10点感到饥饿，可以吃一小块水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午如果觉得饿了，先喝一碗汤、几口粥或者两块饼干。然后喝1杯酸奶。对于一小杯酸奶（125 毫升），喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛肉/羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补充铁质。

再加上一盘蔬菜。如果没有煮熟的蔬菜，可以吃小西红柿/大西红柿/生菜等。饭后喝两杯乌龙茶，以消化食物。

下午4点感觉饿了，可以再喝一杯酸奶

晚上晚餐前喝一杯水或汤和一盘绿叶蔬菜。放入汤中煮，加鸡精，或加几滴香油，冷食。然后像中午一样喝一杯酸奶。

注意：如果太饿，不能直接喝酸奶。应该喝汤或吃一些蔬菜，防止胃酸过多。饭后可以喝乌龙茶，但如果喝了乌龙茶睡不着，就喝菊花茶。一定要吃蔬菜，蔬菜可以提供足够的纤维和维生素C，有助于排出多余的脂肪。

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