低脂低热量主食有哪些

2、很多朋友在减肥的时候选择不吃主食，因为觉得一吃主食就会发胖。努力减肥一段时间后，吃了几次主食后体重却增加了。事实上，在减肥期间，他们不能停止吃主食。是的，长此以往，很容易导致厌食症，进而导致营养不良，后果严重。因此，我们不仅要减肥，而且要采取合理、健康的方式减肥。

3、减肥期间，可以吃的食物有很多，比如包子、包子、米饭等来代替主食。我们都知道吃全谷物可以减肥。全谷物富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少肥胖。脂肪热量低，是非常好的低脂减肥餐。推荐四种可以代替主食、减肥期间可以放心吃的食物。

4. 藜麦。藜麦很容易消化，但消化速度很慢。看起来营养物质会在体内慢慢释放出来，而不是一下子释放很多，这样就减轻了胃肠道的负担。因此，减肥期间使用藜麦。如果作为主食食用，不会导致营养不良。但并不是所有的人都适合吃藜麦，比如肠胃不好的人，因为藜麦本身比较硬，会增加这些人的消化负担。

5. 燕麦。燕麦有“五谷中之极品”的美誉，是典型的全谷物。燕麦纤维含量丰富，脂肪含量极低，对于想要减肥的人来说不会有任何消化负担，而且有饱腹感。味道很浓，所以很多人用它作为减肥餐，特别是用它来制作燕麦面包或燕麦片是不错的选择。

6. 紫米。紫米对于减肥也有帮助，因为紫米的热量非常低，而且还含有丰富的膳食纤维。食用后可促进胃肠蠕动，从而达到减肥的目的。

7. 糙米。糙米含有胚芽，营养非常丰富，所以保存要求比较高。如果保存不好，很容易变质。不过，因为含有营养丰富的胚芽，吃同样的糙米，效果会比大米更强。给人一种饱腹感，特别适合减肥期间食用。

8、以上是一些可以当减肥餐吃的主食。减肥期间，用以上几类五谷杂粮代替米饭、馒头、包子、油条等这些主食，会对减肥起到积极的作用。虽然这些食物都可以帮助减肥，但不要经常吃一种食物。减肥期间，吃的方式应该多样化，因为毕竟一种食物所含的营养成分比较单一。如果轮换几种，边吃边吃，这样会吸收更多的营养，对身体也很有帮助。

9、此外，减肥期间杂粮米也是一个非常好的选择。杂粮米的品种很多，可以让我们在不知不觉中吸收多种营养物质，可以维持身体的需要。另外，它也不会发胖，所以在春天，想要减肥的朋友可以选择杂粮米饭或者以上几种轮流吃，都是非常不错的。