panda 其实减肥需要控制食量吗？偶尔吃大餐会影响减肥效果吗？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享减肥需要控制食量吗？偶尔吃大餐会影响减肥效果吗？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
（一）什么是“控制食量”？以前每晚吃5个肉包子，现在吃4个肉包子。这算不算控制食物摄入量？
（2）什么是“偶尔大吃一顿”？两天吃一次大餐算“大餐”，还是五天吃一次大餐算“大餐”？三五个朋友喝酒吃炒菜算是“大餐”，还是十几个人一起吃火锅算“大餐”？
不忙，不忙。经过讨论以下三个问题，我们或许能够找到更可靠的答案。
食量和热量是什么关系？
通常我们认为吃得越多，就越容易发胖。一般来说，食物摄入量越大，摄入的总热量就越高。因此，减少热量摄入的一个简单方法就是减少食物摄入量（也称为“热量控制”）。这就是为什么很多人采用盲目的“饥饿饮食”方法。
然而，每种食物的热量含量是不同的。如果使用“热量赤字法”来减肥，本质上应该限制摄入的总热量，而不是控制吃的食物量。
具体怎么做呢？你要估算一下每天吃的食物的总热量，以保证“热量摄入和热量支出”，这样节食者才能减肥。
哪些食物体积小、热量高？一般来说，人工加工的食物越多，味道越好，食物越油腻、越甜，热量也越高，越接近“垃圾食品”。
膳食纤维含量高的食物可以提供更强、更持久的饱腹感，并能降低肠道对脂肪和热量的吸收效率，因此有利于减肥。
因此，节食者不需要一味坚持让自己挨饿（限制食物摄入），而应该更注重“限制热量摄入”。
食量和饮食法的关系
当然，减肥不仅仅是“造成热量赤字”。换句话说，有一些方法可以在不控制食物摄入量或热量的情况下减肥。例如：
低碳水化合物饮食。阿特金斯饮食法是最著名的。这是一种极其严格的低碳水化合物饮食。前期要求节食者将每日碳水化合物摄入量控制在20克（半两以下）以内，但高脂肪、高蛋白食物可以随意食用。所以，用这个方法，不需要控制食量，也不存在挨饿的情况。
低血糖指数（GI）饮食。使用这种方法，节食者只需避免精制碳水化合物（白面包）和甜水果等高GI值的食物即可。无需计算卡路里或控制食物摄入量，仍然可以达到减肥的目的。
其实，有很多节食减肥方法不需要有意识地控制食量，不会让人感到饥饿。
食量和运动的关系
那么“偶尔吃一顿大餐”可以吗？从热量负平衡的角度来看，就看你能不能吃“偶尔大餐”了。
一些比较在意保持身材的人，吃了一顿大餐后，会感到“良心不安”，于是出去跑几公里，或者去健身房一两个小时。这种做法是正确的。在一些运动或营养书籍中，它被称为“运动补偿”。
一般来说，“大餐”后一周内进行足够的运动确实有助于防止体重增加。原因很简单，消耗尽可能多的热量。
因此，“偶尔大餐”的关键不在于“偶尔大餐的频率”，也不在于“偶尔大餐的量”，而在于节食者能否减少大餐的热量。消耗了。举两个例子：
（1）部队里的年轻士兵个个都很瘦弱，但吃的食物却惊人，因为每天的训练要消耗很多钱。
（2）以肌肉健身教练为代表的高频健美运动员，偶尔可以看到他们吃得很多，但仍然不长胖。因为运动量足够大，长期训练导致身体有更高的脂肪燃烧效率。
不过，这里要提醒节食者，摄入的热量越多，就越要努力运动（运动频率更高、运动时间更长）。当你吃得太多时，运动并不能完全消耗掉你吃进去的热量，你的体重仍然会增加。
注意：摄入卡路里比燃烧卡路里要容易得多。所以，如果你想减肥，一定要管住自己的嘴！
结论
(1) 食物摄入量不是关键。限制热量摄入并产生“热量赤字”是减肥的关键。
(2)饮食决定了是否需要控制食量，避免盲目挨饿。
(3) 吃多久或一次吃多少卡路里并不重要。燃烧掉摄入的卡路里是关键。
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用户评论
我减肥的时候从来没刻意控制食量，就是按照自己的感觉吃饭！偶尔也会给自己放个假，大吃一顿也没发现有什么明显的影响，反而有时候会让我更有动力继续坚持下去。可能是我的体质吧？
有14位网友表示赞同！
我不认同“减肥必须控制食量”的说法，我觉得更加重要的是吃的健康！偶尔大吃一顿不是什么可怕的，关键是不能经常这样做啊。均衡饮食才是最重要的！
有20位网友表示赞同！
这篇文章说的对！我一直觉得减肥是一场马拉松，并不是一场冲刺赛。偶尔放松一下、大吃一顿也是必要的，毕竟生活要有乐趣嘛！
有19位网友表示赞同！
我试过各种各样的减肥方法，控制食量确实有效，但我总觉得很累人啊！偶尔大吃一顿之后反而更容易陷入“罪恶感”无法继续坚持下去。真的很难找到平衡点！
有19位网友表示赞同！
我就是想问这个问题！我已经很久没吃飽了，每次都控制着自己只吃一点点，这样真的很煎 Torture！偶尔大吃一顿会不会直接把瘦身的成果全部抹杀呢？
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章太主观了，每个人的体质和情况都不一样，哪有什么绝对的真理？控制食量只是个方法而已，并不是唯一的方法。最重要的是找到适合自己的方式，坚持下去！
有14位网友表示赞同！
减肥确实需要付出努力，但是也不能让自己过多的压抑和束缚自己，偶尔大吃一顿可以让身心放轻松一些，有助于长期坚持下去。我觉得生活还是要丰富多彩的！
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很有道理，减肥不是一蹴而就的事情，要循序渐进，偶尔放松一下，大吃一顿也是可以的，但要注意控制频率和份量哦！
有19位网友表示赞同！
我从不控制食量，只要均衡饮食，多运动一点就差不多了！偶尔大吃一顿也不怕，反正我已经瘦下来多年了，哈哈！
有17位网友表示赞同！
作者您好，这篇博文很有启发性，让我豁然开朗。原来偶尔大吃一顿不是不可取的，只要控制好频率和份量，就能更好地坚持下去。我会好好实践一下!
有17位网友表示赞同！
说实话，我一直在拼命控制食量却なかなか瘦不了！感觉自己就像被禁锢了一样。偶尔大吃一顿不会影响瘦身效果吗？该怎么办呢？
有19位网友表示赞同！
减肥真的太折磨人了，每天都要精打细算地吃饭，偶尔想吃好吃的都没有勇气去尝试。感觉这样的生活方式不是个人的最佳选择。
有17位网友表示赞同！
控制食量确实有用，但是要找到一个适合自己的平衡点。过度节食会伤害身体，偶尔大吃一顿可以放松自己，反而更容易坚持下去。我觉得最重要的还是要保持积极的心态！
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我还是比较倾向于控制食量的减肥方法，因为我本身就属于容易“嘴巴过大脑”的人。偶尔大吃一顿很容易打破我努力维持的成果。
有9位网友表示赞同！
我一直觉得减肥应该是一种享受的过程，而不是了一种痛苦的折磨。偶尔大吃一顿可以让我更好地放松身心，反而更有动力去坚持健康的生活方式！
有10位网友表示赞同！
我覺得控制食量只是暫时的解決方法，真正的瘦身需要從飲食結構、生活习惯和心态等多方面着手。偶尔大吃一顿也無妨，重要的是要回頭檢視自己，調整生活方式!
有7位网友表示赞同！
减肥必须控制食量吗？我觉得这个问题没有绝对的答案！每个人的体质情况和环境都不一样，找到适合自己的方法才是最重要的。如果你的饮食习惯均衡 zdrowy, 偶尔大吃一顿不一定会影响瘦身效果。不过，还是要根据自身情况来调整，不要过度节食或暴饮暴食。
有9位网友表示赞同！
这篇文章引发了我很多思考，长期控制食量确实可以减少热量摄入，帮助减肥，但过度的节食会让你感到疲惫、注意力不集中，甚至影响身体健康。偶尔大吃一顿能放松身心，让我更有动力去坚持健康的饮食习惯和运动计划。关键是找到一种适合自己的方法，不要过于焦虑！
有13位网友表示赞同！