减腰腹赘肉的八个动作（减腰腹赘肉的最有效方法）

2、你知道马甲线为什么叫马甲线吗？因为马甲线是平坦腹部的最高层次，肚脐两侧有两条明显的肌肉线，看起来像马甲，所以被称为马甲线……

3、现在越来越多的女孩想要拥有马甲线，但由于缺乏运动，腹部充满了脂肪。以前纤细的腰线已经消失了，更不用说大家都怀念的腹肌腰线了！

4.那么，怎样才能减肥腰腹部呢？

6.动作1、脚趾触地

7、动作：下背部始终贴近地面，身体向前上方弯曲，使双手尽可能靠近脚趾。收缩腹部肌肉，然后朝相反方向返回到起始位置。

8.动作2、自行车卷腹

9.动作：将右膝向上抬向左肘，并尝试使两者接触。当您将右腿和左肘返回到起始位置时，以相同的方式将左膝盖向右肘抬起。继续这个动作，在左右两侧之间来回切换，就像骑自行车一样。

10、动作三、扭转、卷腹

11、动作：肩膀向上抬起，向前向胸部移动，身体向右转动。感受腹部肌肉的收缩，然后向相反方向慢慢回到起始位置。完成左侧的动作后，左右交替进行所需的重复次数。

12、动作4、鸟狗式

13. 这个练习的目标是锻炼整个核心。

14、动作：同时伸展左腿和右臂，直至与地面平行。尽可能长时间地保持这个姿势，然后用右腿和左臂重复此动作。

15、动作：右腿和上半身同时抬起，尽量靠近，不要有任何不适。收缩腹斜肌，然后向相反方向慢慢回到起始位置。完成规定的重复次数后，在左侧重复该过程。

16、动作：保持上背部紧贴地面，然后慢慢将双腿向右侧放下。将双腿恢复到起始位置，然后在左侧重复。左右交替进行所需的重复次数。

17.动作7.平板支撑

18. 这个练习的目标是锻炼整个核心。

19、动作：抬起身体，双手、脚趾着地，使头、躯干、腿成一直线。尽可能长时间地保持这个姿势。每次完成平板支撑动作时，挑战自己保持该姿势更长时间。您也可以将肘部放在地上。

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