每天投入1小时瑜伽练习，见证一年内气质与身材的显著提升

很多朋友对于每天投入1小时瑜伽练习，见证一年内气质与身材的显著提升和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

体式分解：直接坐在地上，双腿盘起，上身保持挺直，双手放在膝盖处。双眼轻轻闭上，搭配平稳的腹式呼吸，内心自然就变得平和了。

↑肩倒立式在生活中也是比较常见的了，而且练起来根本就没有想象中的难。对于这个体式，最好的辅具就是墙壁。想知道为什么吗？那就跟我一起来揭晓谜底。

动作分解：身体平躺在地上，双腿搭在墙壁上，身体向墙壁移动，尽量使肩部一下位置全部紧贴墙壁，肩倒立就完成了，做起来毫无压力。

↑鸽王式也是一个被手术瑜伽达人青睐的体式，它动作优雅大方，功效明显，怎么能让人不喜欢呢？

体式分解：坐在地上，右腿向后伸直，小腿翘起与地面垂直，左腿向前伸直，上身向后仰，用头顶去接触右脚脚掌，左手撑地，右手抓住右脚脚掌。为了降低体式的难度，左腿可以稍微弯曲。

↑瑜伽真是多变，时而如舞蹈般优雅，时而如武术般阳刚，时而又如杂技般困难。一种瑜伽，就可以得到那么多种体验，怎么着都值了。

动作分解：身体平躺在地面上，右脚先开始从下往头部方向画圆，左脚随后，当右腿抵至脸部时，左手抓住它的脚踝，左腿屈膝，右手抓住左脚脚尖。

↑手倒立式相信大家也见得不少了，可它究竟是怎么练的呢？

体式分解：首先，选择一个靠近墙的地方，双手撑地做顶峰式，指尖与墙壁距离约二三十厘米。然后，双脚一前一后向上抬起，双脚搭在墙壁上，双腿保持伸直。等到力度把握好以后，就可以不用依靠墙壁单独练习了。

↑看这体式是不是像是在练习芭蕾舞，踮起的脚尖，柔美的动作，婀娜的身姿，简直就是瑜伽版的《四小天鹅》。

动作分解：首先肯定是以山式站立了，右脚从前方绕过，向左边绕一步，落在左脚左侧。双手举起，身体向右下方弯曲，做出柔美的姿态，双脚脚尖踮起，膝盖弯曲，坚持十秒钟左右即可。

↑这个体式看起来比较难，其实练起来也不过如此。

动作分解：身体背部朝上平躺在地面上，双手交叉叠起，下巴放在手臂上，双腿用力向上抬起，屈膝，使脚掌落在头顶上，右脚抬起伸直下落，与地面平行。

每天坚持一个小时的瑜伽，无论内在还是外在都能发生巨大的改变，这可是有目共睹的噢。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。

互动话题：瑜伽让你收获最大的是什么？

举个例子：坚持练了很久的瑜伽，它让我变得更有耐心和毅力。