1个动作三天瘦成筷子腿，一天秒变筷子腿12岁

本文就和大家说说三天瘦腿成筷子的一个动作，瘦小腿的9个动作。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

你对自己的腿型满意吗？你腿上有很多肉吗？你看那些明星都有一双修长的腿。他们是如何做到的呢？注射减肥？不行，还是靠锻炼

运动可以让小腿有更好的线条，出汗是非常健康的。从运动的结果来看，只要坚持、付出汗水，回报是肉眼可见的。

女生腿上有条状肌肉线条很好看，但小腿本来就有很强块状肌肉怎么办？

我给大家推荐一套专门针对小腿肌肉的塑形训练动作。遵循旧规则并挑战它们30 天。如果没有效果，可以来找我。

5个基础+4个伸展运动，30天获得筷子腿。

基本动作1：站立提踵

站直，肩膀与臀部同宽，收紧核心保持平衡，抬起脚跟，10次/组。

基本动作2：坐姿提踵

坐直，脚趾着地，脚后跟尽可能抬高。可适当对膝盖施加重量，10次/组。

基本动作3：左右跳跃

站直，双腿并拢，摆动双臂以利于跳跃，左右跳跃，重复1分钟。

基本动作4：滑板跳跃

双脚与臀部处于同一位置站立，摆动手臂，单脚跳跃。落地脚与跳跃方向同一侧，另一侧在你的手脚后面。左右交替，重复1分钟。

基础动作5：相扑半蹲提踵

马蹲，脚跟向上抬起（不要抬高臀部），10次/组。完成后，摇动双腿进行伸展运动。

伸展动作一：站立伸展

站在距墙约三英尺的地方，双手放在墙上，一条腿弯曲在膝盖处。将另一条腿向后伸展，感受拉伸的感觉，保持30至60秒，然后换另一侧。

伸展动作2：脚趾向上伸展

弯曲一腿膝盖，另一腿伸直在身前，身体前倾，背部挺直，抬起前脚趾，10次/组，左右交替。

拉伸动作三：泡沫轴辅助拉伸

坐在地板上，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸直。将脚踝放在泡沫轴上，双手放在背上支撑地板。将臀部抬离地面，来回滚动泡沫轴，并在一侧保持30 秒到1 分钟，然后换到另一侧。再次进行腿部训练，每只脚保持30至60秒。

伸展动作4：下犬式伸展

四肢着地躺下，弯曲一条膝盖，另一条腿尽可能伸直，直到感觉被拉伸。保持这个姿势20-30秒，然后换腿，重复2-3次。

如果你的小腿很细，那么你穿什么都好看，只要坚持30天。

健身并不像遵循别人的计划那么简单。想要真正塑身，就必须学习专业、科学的健身知识。健身行业在中国发展迅速。学习健身不仅对你有益，还可以成为一项非常好的职业。一线城市SEPU毕业生平均薪资在15000左右。

如果你也喜欢健身，想学习成为一名健身教练，赛普是你最好的选择。