panda 大家好，今天来为大家分享打造专属胖友的跑步减肥方案：轻松甩赘肉，重拾苗条身材！的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
加强体育锻炼，可以降低我们的心跳速率，强化体能耐力，提高健康指数。
而心跳速率越低的人，身体会更加健康，有益于拥有延年益寿。乌龟的寿命是很长的，每分钟心跳是6下，而猎豹在追击猎物的时候，心跳可达每分钟400次，但是猎豹的寿命很短。
对于身形肥胖，体脂率超标的人来说，加强健身训练可以降低体脂率，减少脂肪对身体的耗氧量，加强心肺功能，降低心跳速率。
跑步是燃脂效率不错的运动，国民皆宜的低门槛训练方式，但是对于胖子来说，他们的体能基础实在是太差了，跑步训练坚持不到几分钟，整个人就感觉快背不过气了，很难坚持下去。因此，很多胖子进行跑步减肥，最后都会宣告失败。
今天，健身小白带来一套适合胖子的3个月跑步进阶训练计划，让你从跑步小白逐渐升级为跑步达人。
这份跑步减肥计划，只需3个月时间，就能让你从跑步不超过10分钟的新手，变成可以连续跑1小时的跑者。
跑步训练的过程中，可以提高你的体能素质，增强肺功能，降低心跳速率，提高身体代谢，分解身上多余脂肪，减掉四肢跟腰腹赘肉，体脂率下降6%以上，让你瘦回苗条的自己！
准备工作：
运动训练开始之前，你需要准备一双舒适的运动鞋跟适合跑步的衣服，准备好耳机，播放喜欢的音乐，这样更能坚持下来。
第一个阶段：
第1-2周：快走训练，5-6km/小时，每周坚持5-6天，每次坚持1小时。这个阶段是打好基础，让身体逐渐适应训练的节奏，感受运动的状态。
第3-4周：快走结合慢跑训练，慢跑速度为7-9km/小时。快走1公里，慢跑1公里交替进行，坚持1小时。这个阶段可以开始锻炼我们的心肺功能，提高身体的燃脂效率。
第二个阶段：
第5-6周：快走1公里，慢跑2公里交替进行，坚持50分钟。这个阶段的你，可以尝试加长慢跑的时间，促进血液循环，提高身体代谢。
第7-8周：全程进行慢跑训练，尽量不休息，坚持45分钟。持续慢跑45分钟，你已经从跑步小白变成正式的跑者了。
第三个阶段：
第9-10周：前面15分钟进行慢跑训练，后面20分钟进行快跑（10-11km/小时）、慢跑交替的训练，1公里快跑，1公里慢跑交替进行，总计时35分钟。第三个阶段开始进入强化阶段，让你成为一个进阶跑者。
第11-12周：快跑（跳绳）、慢跑交替的训练，1公里快跑（或者进行同等时间的跳绳训练），1公里慢跑交替进行，坚持20-30分钟。相信这个阶段的你，甩掉了多余赘肉，体型已经越来越好看了。
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用户评论
终于看到针对肥胖人士的跑步计划了，以前很多都是针对瘦身人群的，我之前试着用那些方法都没什么效果。希望这个计划真实有效！我一定要试试啊！
有20位网友表示赞同！
减肥不是一件轻松的事情，而且很容易半途而废。这份计划看起来很详细，希望能给我坚持下去的动力！跑步一直是我的爱好，现在终于有目标了。
有8位网友表示赞同！
跑步？我怎么感觉跑步对我来说太痛苦了，总是喘不过气... 还是找个其他适合我的方法来减脂比较好吧。
有6位网友表示赞同！
看着标题就很火热啊，我正在努力减肥中，试试看这份计划能不能帮我“甩掉多余赘肉”，瘦回苗条的自己！期待效果！
有7位网友表示赞同！
跑步燃脂？这个原理我还是了解的，但要找到合适的节奏和循序渐进很重要。这篇文章中是否包含了新手该如何训练的指导？
有5位网友表示赞同！
这份计划看起来很简单，但我之前尝试过很多减脂方法都失败了，所以还是有点迟疑... 如果真的能有效的话，那真是太好了！
有9位网友表示赞同！
跑步确实可以消耗卡路里，但要根据自己的身体状况调整强度和时间长短。我有点担心会不会过度运动损伤肌肉关节...
有7位网友表示赞同！
感觉这个计划针对胖子的问题很到位，建议加入一些营养搭配的建议，这样才能更加全面地帮助减肥减脂！
有15位网友表示赞同！
我很久没有跑步了，看计划后觉得很有动力想重新开始，但需要先做些热身运动预防受伤吧！
有5位网友表示赞同！
胖友们加油啊！相信只要坚持这份计划，一定能达到目标，瘦回苗条的自己！一起努力减脂成功!
有15位网友表示赞同！
这份计划听起来很吸引人，我很想试试看能不能帮助我甩掉多余赘肉。但希望它也要考虑到一些人的身体状况有限的情况，例如有慢性疾病的人...
有11位网友表示赞同！
我对跑步燃脂这个方法一直都有兴趣，但我担心会对我的膝盖造成负担怎么办？这篇文章提到没有吗？
有18位网友表示赞同！
这个标题也太夸张了吧！“瘦回苗条的自己”这种说法听起来很不科学，减肥需要循序渐进，更应该注重健康。
有6位网友表示赞同！
跑步不仅可以让脂肪燃烧，还能增强心肺功能，提高身体素质。这份计划看起来很详细，可以帮助我更好地掌握跑步技巧！
有19位网友表示赞同！
我平时喜欢散步，但偶尔也会慢跑一会，感觉还不错。不知道这套计划中有没有包含一些适合初学者的训练方法？我要看看能不能坚持！
有19位网友表示赞同！
想要有效的减脂，除了跑步，还需要合理饮食和充足睡眠才能达到最佳的效果。希望能多看到一些关于健康饮食方面的建议！
有12位网友表示赞同！
很多减肥计划都要求极度节食，我觉得不太合适。希望这份计划能够给出健康安全的减脂方案！
有9位网友表示赞同！
跑步确实是一个很好的运动方式，可以有效燃烧卡路里，增强体质。这份计划看起来可以参考一下，希望能帮助我一步步接近目标体重！
有17位网友表示赞同！