节食减肥法，最有效

注意上面的营养时间

每日7点营养时间

夏天又到了减肥的季节。今天我就来说说如何适当节食减肥。减肥必须保证一个前提：健康！只有在保证身心健康的前提下，你的减肥才有意义、成功。

减肥的方法只有两种：1.增加能量消耗（运动）；2.增加能量消耗（运动）。 2、减少能量摄入（饮食），也就是常说的“管住嘴，多动腿”。特别声明：节食并不意味着不吃任何东西。节食还必须保证各种营养素的正常摄入，保证人体机能的正常运行。节食：控制饮食，其含义是：控制超出正常营养的食物。录取！

1、控制总能量：目前最有效、最健康的减肥方法仍然是控制饮食和增加运动量。控制能量摄入时，要做到营养平衡，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物，保证无机盐和维生素的充足供给。蛋白质应占总能量的15%20%。完全素食对健康不利。

2、限制脂肪摄入，控制食用油用量。每天使用食用油约10至20克。同时，还要控制含脂肪过多食物的摄入。还要限制过多的脂肪摄入，脂肪应占总能量的20%至25%。

适量的碳水化合物

4、限制辛辣刺激性食物和调味品：如辣椒、芥末、咖啡等，这些食物会刺激胃酸分泌增多，很容易增加饥饿感，增加食欲，增加食量，导致减肥失败。盐也应该限制，因为它会导致口渴和体重增加。

5.饮食中必须含有足够量的新鲜蔬菜：尤其是绿叶蔬菜和水果。还可以补充多种维生素和钙片，防止维生素缺乏。

6、讲究烹调方法：采用蒸、煮、炖、爨、焖等方法，忌煎、炸、炒。

7、养成良好的饮食习惯：一日三餐定时定量。早餐一定要吃饱，晚餐一定要少吃。少吃零食、甜食和含糖饮料。

还有一些控制饮食的小方法大家都可以尝试。

(1)饭前半小时左右吃一些水果，因为水果中含有果糖，可以减少人体对脂肪类食物的需要。

(2)每天饭前喝一杯水，可以降低食欲。每天至少6杯水，不仅可以达到减肥的目的，还可以美容。

(3)吃饭时细嚼慢咽，有利于人体吸收，可减少食量。