瑜伽26个基本体式图解及功效

什么是阴瑜伽***阴瑜伽有哪些姿势？

阴瑜伽的基本动作

1. 什么是阴瑜伽*** 阴瑜伽有哪些姿势？

什么是阴瑜伽，阴瑜伽有哪些姿势？阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或另一个名称。它只是一所比较新的学校，被大家所认可和接受。阴瑜伽强调全身的放松，清除一切杂念，结合缓慢自然的呼吸，以及长期的运动维持。它锻炼骨骼及其结缔组织，调节神经系统，增强耐力，在肌肉完全放松的状态下达到身心和谐。一的境界。严格来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广阴瑜伽的一部分。练习者将人体的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼锻炼，动作缓慢，长时间保持同一姿势，最大限度地伸展全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉，特别是臀部、骨盆、下脊柱，增强力量。韧带和关节。角色。做阴瑜伽时，除了呼吸的协调外，还需要下半身的伸展，上半身有一些肌肉的锻炼。姿势：脚踝伸展、蝴蝶式、半蝴蝶式、半青蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫式伸展、骆驼式、鹿式、悬挂式、蜻蜓式、脊柱扭转、马鞍式、快乐式婴儿式、天鹅姿势、花环姿势、狮身人面像姿势、毛毛虫姿势、睡天鹅姿势。

2、阴瑜伽的基本动作

1. 舒适地将臀部放在脚后跟上，刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然挺直。双手放在大腿上，掌心向上，闭上眼睛，呼吸1分钟。

2.仰卧在地上，双手轻轻握住一侧腿脚掌并向一侧伸展，弯曲膝盖。为了缓解臀部紧张，请保持肩膀离开地板，同时均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

3.一腿在前，一腿在后，前腿膝盖弯曲，后腿伸直，小腿和脚背接触地面，两腿在同一平面上，放松臀部，双手自然重叠在前腿的膝盖上。每边做5-10次，每次保持1分钟。

4、坐在地上，双腿轻轻向一侧打开，上半身稍微向前倾斜，刺激坐骨神经。只要注意尽可能多地做，同时感受大腿内侧的拉伸。

5、仰卧在地上，双腿在膝盖处弯曲，双手抱住膝盖，将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部着地。保持1分钟，然后仰卧，放松全身，再重复3-5次。