晚上减脂餐怎么吃（晚上减脂餐怎么搭配）

“Poke”俗称“夏威夷饭碗”。 Poke Rice，源自夏威夷语，是近两年北美非常流行的轻食。它的受欢迎恐怕也是源于其无火烹饪、有趣的生食、快节奏、低热量的特点，符合当下流行的健康轻食理念。

【菜名】：三文鱼牛油果猪肉饭

【配料表】：三文鱼、牛油果、味醂、食用鸡蛋、酱油、白芝麻、柠檬汁、香油、热米饭。

【烹饪步骤】：

1.准备三文鱼和牛油果。您还可以准备一些其他海鲜和鱼类。如果要给孩子吃的话，可以加点虾、鳕鱼等。

2、酱汁也要准备好，柠檬汁、味醂、香油、白芝麻、酱油。你可以随意混合这些材料，比如准备蒜蓉、姜蓉或芥末等。

3.将三文鱼切成小块，如下图大小。将切好的三文鱼放入小碗中，搅拌均匀，腌制15分钟左右。

4.牛油果去掉皮和核，切成小块，和三文鱼一起放入小碗中。牛油果比较容易碎，提前搅拌的话会碎，所以我们就把牛油果切开直接放进去。

5.我们来做温泉蛋，准备可以食用的生鸡蛋。像这样吃半生不熟的鸡蛋，需要准备新鲜、可食用的鸡蛋，以减少危害。如果你不喜欢吃半生熟的鸡蛋，可以直接煮鸡蛋。

6.准备一个小汤锅。首先，锅中水烧开，然后加入一半凉水，放入鸡蛋，盖上锅盖，煮约13分钟。打开盖子，用冷水冲洗，然后倒入小碗中准备好。米饭准备好了。先在上面铺上一层海苔，然后加入搅拌好的三文鱼、牛油果、温泉蛋和配菜。多种新鲜食材搭配自制酱汁，淋上拌匀。夏天这样吃真是太开胃了。

1、蔬菜、水果只要能生吃的都可以。如果不在乎热量的话，可以用沙拉酱代替拌饭汁。

2. 波吉米的做法与沙拉相同。可以用各种自己喜欢的食材，比如黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝等，酱汁也可以换成自己喜欢的。

3.米底通常是白米，但也可以用藜麦代替。而且藜麦取代了白米，热量低得多，营养也更丰富。