蜂蜜轻断食减肥法：高效瘦身新选择

有学员和我们说，瘦身最大最大的敌人是：想吃甜食。

有没有一种两全其美的办法，既能满足口欲，又可以轻松达到瘦身的效果？

可以啊，来看看蜂蜜瘦身法吧。

蜂蜜为什么可以瘦身呢？

1.蜂蜜自古就是整肠的能手，它所蕴含的脂肪酸能促进肠部的活性蠕动，维他命及矿物质能排除体内毒素，改善便秘。

2.蜂蜜所含的热量很低，100g蜂蜜含294卡路里，相当于同等分量白砂糖的75%。即使每天吃200g，吸收的热量也比较低，所以能达到瘦身的效果。

3.蜂蜜中含有丰富的B族维生素，其中，100g蜂蜜含有B族维生素300～400μg，可以提高新陈代谢，帮助脂肪燃烧，避免皮下脂肪的囤积。

4.蜂蜜的糖分能从胃运送到血液中，变成能量，消除疲劳。血糖值的上升，还能增加饱腹感和饥饿感。

正确的饮用方法应该是：

1.饮用不宜超过30g。夏天是适合喝蜂蜜的季节，但一日内不超过30g（约3汤匙），就可以起到消暑解毒、预防中暑、帮助排便的功效。

2.根据体质利用不同方式冲泡。燥热体质的人可使用冷开水，虚寒体质的人最好利用温热水冲泡，否则会引起腹泻。

3.孕妇尽量避免食用蜂蜜，喝太多会造成体温降低，影响到胎儿。

专业点评：

蜂蜜虽然有瘦身功效，但是单喝蜂蜜，热量不足以满足每日体内的需要，身体就会虚弱不堪，还会影响精神。而喝太多又会导致肠胃虚冷，出现拉肚子的现象。只有适量饮用才对身体好，可解热消暑、排除积在体内的热气。

蜂蜜瘦身的代表明星：金喜善

谁说明星天生就是大美女？韩国第一美人金喜善在进入演艺界前，其实是个毫不起眼的“小胖妹”。和众多爱吃甜食的小伙伴一样，她也拒绝不了甜品的诱惑，在使用“蜂蜜减肥法”后，才拥有了让人羡慕的好身材。因此直到现在，她还一直很推崇“蜂蜜减肥法”。并且一直在生活中应用。

蜂蜜减肥心得：

“虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。方法很简单，只要用30g的蜂蜜加一升的水混合就可以了，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦3至4kg呢。”

蜂蜜瘦身餐每日搭配

早餐：蜂蜜绿茶

绿茶味苦性寒，含鞣质、叶绿素等，能清热解毒、抗菌消炎；蜂蜜味甘性平，含糖类、氨基酸、酶类、维生素和少量矿物质，具有杀菌解毒、补中益气、润肠通便的功效。两者搭配，相辅相成，既能杀菌消炎，又能提高机体抵抗力。

午餐：蜂蜜薄荷茶

薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。但薄荷易减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，所以，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。

晚餐：蜂蜜红茶

蜂蜜红茶可养肺暖胃、润肠通便，用于便秘、脾胃不和等症状。蜂蜜红茶中的咖啡碱对血管系统和心脏具有刺激作用，从而加快血液循环，利于新陈代谢，同时又能促进出汗和利尿，加速排泄乳酸及其他体内废物，达到消除疲劳和排毒的效果。

几种常见蜂蜜的功效

益母草蜜

有去瘀生新、调经活血等作用，适于月经不调、经血过多、产前产后的女性食用。另外，对高血压、冠心病、肾病等患者来说，也是理想的保健和辅助治疗的健康食品。

柠檬蜜

对虚火喉痛、胃振不舒、平喘健肺、清热养颜及避免患上其他心脏病有良好作用，是一种营养滋补的珍品。

桔梗蜜

蜜的清热润燥的功效，又适于外感性的咳嗽、胸闷、痰多者食用。

槐花蜜

具有舒张血管、改善血液循环、防止血液硬化、降低血压等作用，是高血压患者理想调味品。此外，临睡前服用槐花蜜还能降低中枢神经的兴奋剂，起到催眠作用。

野菊花蜜

野菊花有清热去火、疏肝理气的功效。因此，常饮野菊花蜜能止渴生津、清热降火、平肝明目，尤其对疥疮、暗疮等有较好的疗效。

紫云英蜜

紫云英又名红花草，蜜甜而不腻，有清热利尿、清肝明目的作用。

枣花蜜

果糖含量高，营养丰富，微量元素含量尤为丰富，是滋补首选蜜种。具有安神补脾、生血益气的作用，非常适合妇女、儿童、老年人和体弱患者。

搭配禁忌

▲不宜与豆腐同食。豆腐味甘、咸，性寒，能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。同时蜂蜜中的多种酶类，豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸等，二者同食不利于人体的生化反应。

▲不宜与韭菜同食。韭菜含维生素C丰富，容易被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纤维素而导泻，容易引起腹泻。

▲不能用沸水冲饮。蜂蜜含有丰富的酶、维生素和矿物质，若用沸水冲饮，不仅不能保持其天然的色、香、味，还会不同程度地破坏它的营养成分。因而最好用不超过35℃的温水冲饮。

▲不要和葱一起同食。蜂蜜的营养成分比较复杂，葱蜜同食后，蜂蜜中的有机酸、酶类遇上葱中的含硫氨基酸等，会发生有害的生化反应，或产生有毒物质，刺激肠胃道而导致腹泻。

最后呢，我们再给大家推荐一些蜂蜜的减肥菜谱。

1.蜂蜜萝卜：取鲜白萝卜洗净，切丁，放人沸水中煮沸捞出，控干水分，晾晒半日，然后放锅中加蜂蜜150克，用小火煮沸调匀，晾冷后服食。

2、鲜百合蜂蜜：鲜百合蜂蜜：鲜百合50克，蜂蜜l-2匙。百合放碗中，加蜂蜜拌和，上屉蒸熟。睡前服，适宜于失眠患者常食。

3、蜂蜜鲜藕汁：蜂蜜鲜藕汁：取鲜藕适量，洗净，切片，压取汁液，按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食。每日2-3次。

4、芹菜蜜汁：芹菜蜜汁：鲜芹菜100-150克，蜂蜜适量。芹菜洗净捣烂绞汁，与蜂蜜同炖温服。每日1次。

5、蜂蜜绿茶：蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。