4周塑形挑战：滑板燃脂瘦身课程，8个动作打造蜜桃臀与修长双腿

大家好，4周塑形挑战：滑板燃脂瘦身课程，8个动作打造蜜桃臀与修长双腿相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于4周塑形挑战：滑板燃脂瘦身课程，8个动作打造蜜桃臀与修长双腿和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

其实，我们转变一下思维方式，就会发现，滑板其实是一种非常好的训练器械，你在滑滑板之余，还可以用滑板练出好身材。怎么转换思路呢？比如你双手向前伸直，双腿屈膝屈髋，这样的动作我们称之为下蹲，当你保持同样的动作不动，变成俯身向下的时候，用手掌和脚尖支撑地面，就变成四足支撑动作。如果不特别指出来的话，你都发现不了这两个动作之间有什么关联，其实就是同样一个动作转变了一个方向，背后都隐含着同样的动作模式。

滑板能带给我们的就是滑动，可以帮助我们的肢体进行前后的滑动，而这个特性就能为我们带来非常有用的训练思路。比如，你用健腹轮向前滑动可以训练腹肌，你双手抓住滑板的两侧也能前后滑动训练腹肌，你用双手抓住TRX的握把也能做出同样的动作。这就是训练思路的开放性。

今天，我们就利用滑板的前后滑动特性，设计一套针对下肢的训练方案，可以帮助你暴汗燃脂瘦身，雕塑下肢线条，瘦腿翘臀都是你需要的训练效果。

下面我们就脑洞大开一下，看看如何利用滑板来瘦腿翘臀吧。

这套滑板臀腿训练动作共包括8个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3组。

训练动作1

坐到滑板上，转手抓住弹力带的两端放在身体两侧，并用双脚踩在弹力带中间位置，然后双腿用力向后蹬腿伸直，接着再屈腿将臀部向前滑动。

训练动作2

坐到滑板上，双手抓住双脚的脚尖，然后双腿用力伸直，将臀部向后滑动，接着再屈腿将臀部向前拉。

训练动作3

仰卧地面，双手放到身体两侧，将双脚踩到滑板上，然后用力将臀部I推高，使上身与大腿呈一条直线，同时双脚踩着滑板向后滑动。接着再将臀部放低到地面，顺势双脚踩着滑板向前滑动。

训练动作4

仰卧地面，将右腿屈膝踩在地面，将左脚脚后跟放到滑板上并伸直，用力将臀部推高，使上身与大腿呈一条直线，同时将左脚踩着滑板向后滑动。接着将臀部放低到地面，同时将左脚踩着滑板伸直。

训练40秒后换边训练。

训练动作5

仰卧地面，双腿屈膝，右脚踩在地面，左脚踩在滑板上，用力将臀部推高，使上身与大腿呈一条直线，同时将左脚踩着滑板向前推。将臀部放低到地面的同时，将左腿向后拉。

训练40秒后换边训练。

训练动作6

仰卧地面，将左脚踩在滑板上，右腿伸直向上伸直，与地面垂直，同时将臀部推高抬离地面，使上身与大腿呈一条直线，保持这种状态下，将左脚踩着滑板前后滑动。

训练40秒后换边训练。

训练动作7

仰卧地面，将双脚的脚心相对放到滑板上，双脚用力踩着滑板向前滑动，同时顺势将臀部推高抬离地面。

训练动作8

仰卧地面，双脚的脚心相对放到滑板上，用力将臀部抬离地面，使上身与大腿呈一条直线，然后再将双脚踩着滑板前后滑动。

以上8个滑板臀腿训练动作可以非常好的训练到你的大腿和臀部，在你减脂瘦腿的同时，还可以在臀部变翘的同时，在视觉效果上进一步帮助你起到瘦腿的效果，坚持4-6周的训练，练就纤细铅笔腿和结实上翘蜜桃臀。