panda 2、与身边每天上班的女同事相比，刚进入职场的她总是因为体重而感到自卑，所以她一直在努力减肥，拒绝高油高热量的食物比如外卖、饮料，并且坚持自己做饭。
3.对于初期的工作量，每天下班后可以抽出一个小时准备第二天的晚餐和午餐。工作一段时间后，工作量越来越大。下班后几乎没有时间做饭。有时晚餐只吃一些水果或根本不吃。
4、虽然体重减轻了，但营养不均衡，脱发越来越严重。我真的很希望能出版一本便当合集，让工作日的饮食变得健康又方便。
6、之后，每天只需要花十分钟，吃不同的减脂便当。不仅看起来很棒，而且营养也非常均衡，每份的热量不到500卡路里。
7. 点击蓝色字可观看操作视频：一周便当
8、虾30只，牛筋半个，鸡胸肉2块，龙利鱼2条；
9. 黑胡椒碎，蜂蜜，盐和胡椒粉，玉米淀粉
10.所有用到的食材和保存工具都在这里。
11. 将玉米打碎，胡萝卜切丁，与青豆一起放入保鲜盒中。煮菜、煮饭非常方便。
12.将黄瓜、圣女果、紫甘蓝、生菜洗净，放入大盒子里，做成沙拉盒！
13.虾去皮洗净。将龙利鱼切成片，装入塑料袋中密封。
14.鸡胸肉切块，加入图中的材料，腌制保存，方便取用。制作各种炒鸡丁菜肴非常方便。
15、将剩下的龙里鱼和鸡胸肉切成大块，加入图中的食材，就可以做出蒜蓉柠檬烤鸡胸肉和烤鱼了。
16.烤好的龙利鱼和鸡胸肉分开包装保存。
17.土豆、胡萝卜切滚刀块，西兰花切小朵，灯笼椒切块，南瓜去籽切块，洋葱切丝。
18、所有的食材都分为易熟的和难熟的。对于容易煮熟的食物，可以添加一些橄榄油、黑胡椒、盐和胡椒粉。对于那些难以成熟的食物和包括全谷物的食物，添加一些橄榄油。
19.将调味好的蔬菜放入烤箱，将煮熟的蔬菜放在下层，烤40分钟；将易熟的蔬菜放在上层，烤20分钟。
20、将烤好的蔬菜放入饭盒中，搅拌均匀。这是5 天的供应量。
21. 材料处理完毕后，就可以开始做饭了。先煮杂粮饭，水量盖过指甲盖即可煮40分钟！
22.杂粮米煮熟后，温热，加入寿司醋，拌匀。可以搓成球，也可以用模具压成饭团！
23.除了牛排，我推荐红烧牛肉。这是牛筋肉。先焯一下，然后放入电压力锅里焖。这里我用的是现成的红烧肉包，同样需要40-50分钟~
24.将牛肉焖熟，冷却后切片，放入保鲜盒中保存。
25、鸡蛋再次煮沸，过冷水便于剥壳，凉后带壳保存！
26、最后再做两种酱汁：一种是蔬菜沙拉用的油醋汁。我已经准备了足够3-4天的时间了。
27.还有面酱，也够2天的。
28.将3天内吃完的沙拉盒、酱料、红烧牛肉、煮鸡蛋放入冷藏区。其余的应放入冰箱，以便保存更长时间。
29、周一：荞麦面煮熟，淋上面酱和油醋汁，搭配蔬菜沙拉和耐嚼的红烧牛肉，准备好的沙拉淋上酱汁，低热量的面条配上高蛋白的牛肉，周一666！
30.星期二：用预先做好的饭团和鸡胸肉配蔬菜沙拉，鸡肉饭团，星期二就圆满成功了！
31、星期三：菜丁焯水2分钟，蝴蝶面煮2分钟，西红柿丁炒至出汁，加入菜丁和蝴蝶面，加半勺蚝油，半勺一勺酱油，将蝴蝶面与杂菜、虾仁、番茄酱一起炒。蔬菜沙拉和2块龙利鱼，周三就可以享用了！
32.星期四：锅中倒入橄榄油，加入鸡肉丁炒至变色，然后加入蔬菜丁炒熟。加半勺蚝油，半勺酱油，半勺苹果醋，有点像宫保鸡丁。今天我吃了水果沙拉，拌酸奶，还有鸡肉丁饭团。周四肯定能上班！
33、星期五：西红柿丁炒取汁，加入杂菜丁炒熟，加水加入龙鱼，最后用水淀粉勾芡，水果沙拉，杂粮汤圆，番茄酱和酸味鱼，星期五一定是奥利！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
