panda 今年决定减肥，是我人生中第三次下定决心减肥，第一次减肥是在2011年，当时生完孩子后体型和体重都狂长，L码直接上升到2XL，3个月的时间，让自己成功的瘦到了M码。
第二次减肥是在2021年5月，发现自己体重上升到了70公斤，下定决心开始减肥，3个月时间体重降至到了59公斤，减重11公斤。
很多人认为减肥很难，我的理解是下定决心减肥很难，只要下定决心后实施减肥并达成目标实际上不难。
关于减肥，我一直主张的是不伤身，不影响正常的工作和生活，不用饿肚子。按照这个原则去实施，用最简单的方法，3个月可以顺利减重20斤。
为什么一直强调最简单的方法呢？因为自己是一个懒人！请相信绝大多数的胖子，是一个懒人！因为，懒所以才不爱动，因为懒才容易胖。
如果减肥的食谱过于复杂，过于精细，对一个胖人来说，他的本次减肥很容易半途而废。
好了，说到关键的部份，先来晒晒我减肥3天的食谱，在很简单很简单的前提下，兼顾一下营养均衡。
3月21日第1天食谱：
早餐：水煮蛋1个+红薯1小个+半碗粥中餐：水煮蛋1个+红薯1小个晚餐：沃柑1个+红薯2个（小小的）+扮生菜黄瓜+酸奶一杯（第一天晚餐有些超标）。
3月22日第2天食谱：
早餐：玉米1根+半碗粥（ 10点喝了一杯雀巢冲泡咖啡）中餐：水煮蛋2个+沃柑1个+青枣1小个（ 16点吃青枣1个）晚餐：半碗西红柿鸡蛋汤（几乎无油）+红薯1个（小小的）+扮生菜黄瓜+3片酱牛肉 晚上10点半，吃了1/3个番石榴
3月23日第3天食谱：
早餐：红薯2小个+半杯酸奶中餐：西红柿蛋汤1碗+半杯酸奶+2个青枣（5点吃半个番石榴） 晚餐：白菜豆腐鸡蛋汤1碗+水煮虾4个
很多人会问：饮食上要不要特别安排。我想说的是不用过于刻意，我的原则就是：红薯、玉米、鸡蛋、黄瓜、西红柿、青菜、纯牛奶、酸奶、白萝卜、胡萝卜、鸡胸肉等，水果就尽量糖份低些的，或直接用黄瓜代替水果，这些食物看家里有什么，就自由搭配着来吃就可以。
比如说：可以鸡蛋+黄瓜+纯牛奶一餐，这样综合了蛋白、蔬菜、营养。也可以是：红薯+水果或玉米+水果。食谱上会随意搭配，红薯、玉米一般微波炉烤熟，鸡蛋火煮或和青菜煮汤（2滴油），口感好又完全能吃饱。想吃肉的时候，就选鸡腿肉，选在中午吃。
对于这样的减肥方式，个人觉得很轻松，可以没有任何心理负担的坚持下来。这也是我过去2次下定决心减肥就能顺利达成目标的关键原因。
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用户评论
这个标题太吸引人了！我已经试过很多减肥方法，但都坚持不下去，希望这次真的能成功！
有19位网友表示赞同！
3个月减掉20斤？感觉有点不太现实，不过还是想尝试一下，毕竟不用饿肚子，应该会好坚持一些吧。
有20位网友表示赞同！
我已经关注了很久，感觉博主说的很有道理，期待看到更多具体内容，希望真的能帮助我减掉体重。
有20位网友表示赞同！
减肥一直是我的心病，看到这个标题，感觉找到了希望！不过还是想问问，这个方法真的科学吗？
有15位网友表示赞同！
瘦了20斤，听起来很不错！希望博主能分享更多细节，比如具体要做什么运动，要吃哪些食物，这样才能更好地帮助我们。
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我感觉这个方法有点太简单了，真的能减掉那么多吗？我还是比较相信科学的减肥方法，毕竟身体最重要。
有19位网友表示赞同！
这个标题太诱惑人了，但我还是想提醒大家，减肥要循序渐进，不要盲目相信一些速成的方法，否则很容易反弹。
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减肥确实是很多人的困扰，希望博主能分享一些实用有效的建议，而不是只停留在标题的吸引人上。
有19位网友表示赞同！
我已经开始尝试博主的方法了，希望真的能减掉一些体重，也希望自己能坚持下去！
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看了博主的文章，感觉很受启发！不过我还是想问问，有没有什么副作用呢？毕竟每个人体质都不一样。
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这个方法感觉很不错，但我觉得光靠改变饮食和运动还不够，还要注意休息和心态，才能更好地减掉体重。
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3个月减掉20斤，这个目标有点太高了，我还是希望能够健康地减肥，即使速度慢一些，也比反弹好。
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我已经尝试了博主推荐的方法，感觉效果还不错！不过还是要提醒大家，减肥是一个长期的过程，要坚持才能看到效果。
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博主分享的减肥方法挺吸引人的，但我还是希望能够看到更多案例，这样才能更有说服力。
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感觉博主说的很有道理，不过我还是想问问，这个方法适合所有的人吗？
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这个标题有点标题党的感觉，不过我还是想学习一下，毕竟减肥是一个永恒的话题，总要尝试一下各种方法。
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我很期待博主分享的具体内容，希望能够帮助我找到适合自己的减肥方法。
有14位网友表示赞同！
我已经关注了博主很久了，感觉博主的文章内容都很实用，这次的减肥方法也让我充满了期待。
有9位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，需要坚持和努力，希望博主能分享一些鼓励的话，帮助我们坚持下去。
有16位网友表示赞同！
我已经尝试了博主分享的方法，感觉效果确实不错！不过还是要注意，减肥要循序渐进，不要急于求成。
有14位网友表示赞同！