panda 1.【简介】胸肌训练必学，简单又实用！风靡全球的健美操胸部训练，绝对不能错过。经典版写意胸肌训练，在家也能练，你懂的！
2、你不觉得跪姿俯卧撑没什么吗？你真的明白吗？跪姿俯卧撑并没有你想象的那么没用！
3、注意：建议隔天训练一次。胸部肌肉是一个大的肌肉群。建议一次运动后休息48小时。
4、必须补充：健身后半小时补充蛋白质。参考：两种蛋白质+一种酸奶。有条件的话可以补充蛋白粉，效果更佳。
5. 如何升级：每个级别至少需要4至8周的培训。成功完成上一关即可进入下一关！
6、锻炼计划：热身——宽站跪式俯卧撑三组12个——休息30秒——宽站跪式俯卧撑三组12个——休息30秒——三组12个等肩宽跪式俯卧撑- 【需要减脂者可选】30分钟以上的有氧运动（如慢跑、骑车等） - 伸展运动- 训练结束
7、涉及动作：（按演练计划顺序排列）
8、锻炼计划：热身——普通俯卧撑三组16次练习——休息30秒——等肩宽俯卧撑三组16次练习——休息30秒——上举三组16次练习双脚俯卧撑——【根据需要可选想要减脂的朋友】30分钟以上的有氧运动（如慢跑、骑自行车等）——伸展运动——训练结束
9、涉及动作：（按演练计划顺序排列）
10、锻炼计划：热身——跪式俯卧撑一组15个——休息15秒——等肩宽跪式俯卧撑一组15个——休息15秒——常规俯卧撑一组20个——休息15 秒- 跪式俯卧撑，拇指相对，一组15 个练习- 休息15 秒- 亚特兰特俯卧撑，一组20 个练习- 休息15 秒- 长凳上跪式俯卧撑，一组20个练习——休息15秒——V型弯两组10个身体练习——【需要减脂者可选】有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等）——伸展运动- 训练结束
11、涉及动作：（按演练计划顺序排列）
12、囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
13、我们想要的是让大家从头开始。
14、来这里一起努力吧。
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17.利用失去的技能培养强大的生存力量
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