全身减肥最有效的方法运动（腹部脂肪厚怎样减掉）

1、减肥是现在很多人都在做的事情。说到健康减肥，无非就是饮食和运动的结合。需要适当调整饮食，减少能量摄入；运动需要增加能量代谢；锻炼的方式有很多种；对于日常生活中比较流行的快走和慢跑，哪个更靠谱呢？哪种运动更适合减肥呢？

2、其实，对于肥胖者来说，他们的体重一般都比较大，身体的惯性也相对比正常人大一些。因此，建议刚开始锻炼时，最好选择简单的快走。按照自己的计划循序渐进，为自己制定每日锻炼计划，科学促进能量代谢。

3、随着时间的推移，当你的体重有所下降，并且已经习惯了自己设定的运动量时，就可以适当增加运动强度，逐渐将快走改为慢跑。

4、不可靠、不合理的运动，很容易对身体造成损害。所以无论是快走还是慢跑，这样做都是合理的。首先，建议您选择一双适合自己的运动鞋，软硬度适中；另外，要注意控制自己的运动量和强度，循序渐进，逐渐增加。最后，快走、慢跑时，要保持合理的姿势，避免关节受力。对身体其他部位的损害。

5、其实，运动时流下的汗水只是“水”，与脂肪无关。

6、为了加快出汗的速度和出汗量，很多人在运动时都会将身体裹上几层保鲜膜。其实效果并不大。

7、运动时你会出汗。最根本的原因不是脂肪被分解了，而是因为你身体的体温升高了。

8、值得注意的是，无论是多穿两层衣服还是裹上保鲜膜，虽然会增加出汗量，但与脂肪无关。汗水=水，但水不等于脂肪。

9、很多人在减肥过程中更喜欢有氧运动，认为这样可以燃烧体内更多的脂肪。有氧运动虽然消耗体内脂肪，但同时也会消耗体内蛋白质，甚至可能导致肌肉流失。科学减肥，建议您有氧运动和无氧运动相结合，每周至少运动3次。一般建议不要超过5次。隔天锻炼一下比较靠谱。

10、为了关节和身体的健康，运动前一定要适当拉伸。一般拉伸5-10分钟比较靠谱。

11、适当的热身拉伸可以增加关节的活动能力，减少受伤的概率，拉伸肌肉至轻微酸痛，拒绝拉伸肌肉。

12、可靠的减肥离不开减肥，但减肥需要健康。步步快走、慢跑，运动前适当热身，用科学的运动方式帮助你“瘦身”。